Люди, имеющие лишний вес, часто сталкиваются с недостатком психологической поддержки в обществе. Их повседневность может быть наполнена осуждением, непрошеными советами, неуместными комментариями и даже откровенным неприятием. Подобное давление, исходящее порой от близких, врачей или просто окружающих, создаёт хронический стресс. Парадоксально, но попытки справиться с этим стрессом часто приводят к компульсивному перееданию, что лишь усугубляет ситуацию и формирует замкнутый круг стигматизации.
Что такое личные границы и почему они важны?
Давайте разберёмся с понятием личных границ. Это невидимая, но очень важная черта, которая отделяет ваши мысли, чувства, ценности и поступки от чужих. Здоровые границы помогают сохранить свою идентичность и эмоциональное благополучие. Проблема размытых границ часто зарождается в детстве, в отношениях с родителями, где ребёнку могут навязывать чужие интересы, не давая возможности сказать «нет». Во взрослой жизни это выливается в неумение отстаивать свои интересы, понимать собственные желания и, в конечном итоге, может привести к потере себя.
Как выстроить здоровые и гибкие границы?
Идеал — это гибкие и здоровые границы, основанные на принципе: «Со мной всё в порядке, и с тобой тоже всё в порядке». Такой подход позволяет адаптироваться к ситуациям, уважая при этом и свои потребности, и потребности другого человека. Достичь этого помогут следующие шаги:
1. Познакомьтесь с собой. Задайте себе вопросы: Кто я? Что я думаю о своём теле, образе жизни, ценностях? Что приносит мне радость? С кем мне по-настоящему комфортно? Чёткое понимание своего внутреннего мира — фундамент для крепких границ.
2. Используйте «Я-сообщения». Вместо обвинений говорите о своих чувствах: «Мне неприятно, когда ты так говоришь», «Я сама решаю, когда мне нужен совет», «Мне некомфортно продолжать этот разговор». Это снижает защитную реакцию собеседника и точно доносит вашу позицию.
3. Регулируйте дистанцию. Вы вправе решать, сколько времени, с кем и как общаться. Если контакт с человеком вызывает стойкий дискомфорт, смело устанавливайте эмоциональную дистанцию.
4. Учитесь отказывать. Говоря «да» против своей воли, вы говорите «нет» собственным интересам. Помните, что вы отказываете не человеку, а конкретной просьбе. Делать это можно мягко и тактично: «Спасибо, но я не смогу», «К сожалению, мне это не подходит».
5. Пресекайте агрессию. Чётко обозначьте, что не приемлете в свой адрес непрошеную критику, грубые советы, оскорбительные «комплименты» или обвинения. Вы не обязаны это терпеть.
6. Меняйте критическое мышление на описательное. Вместо того чтобы вешать ярлыки («плохой», «неправильный»), старайтесь просто описывать явления: «прохладный», «спокойный», «необычный». Это учит воспринимать мир и себя менее оценочно и более объективно.
Важный совет для детей и взрослых
Детям, которые сталкиваются с непрошеными наставлениями или критикой со стороны посторонних взрослых, можно посоветовать вежливую, но твёрдую фразу: «Это не входит в ваши обязанности!» или «Спасибо, но я сам(а) разберусь». Умение беречь своё достоинство и личное пространство — навык, который важно формировать с юных лет.
Больше полезной информации на @My.Food.Is.Good.bn
Instagram/ Facebook/ Babanova Natalia
