Людям с избыточным весом свойственно иметь слабую систему психологической самоподдержки. Они часто сталкиваются с осуждением, отвращением, жалостью, непринятием, а также с непрошеными советами и «комплиментами невпопад». То диету кто-то посоветует, то врачи сообщат очевидное: «ты видела свой вес??», то мама: «ох, тебе надо срочно худеть!» Все это приводит к тому, что, ощущая стигматизацию, отверженность, а иногда давление еще с детства – люди начинают этот стресс заедать еще больше.
Поговорим о границах, условной черте, разделяющей собственные мысли, желания, поступки, эмоции от чужих мыслей, желаний, поступков, эмоций. Нездоровые, размытые границы мы можем наблюдать в отношениях «родитель – ребенок», когда происходит навязывание родительских интересов, а ребенок не может сказать «нет» по объективным причинам. Во взрослом возрасте это может привести к тому, что личность будет разрушаться, не умея определять собственные приоритеты, желания, «Я».
Как прийти к «гибкому/ здоровому» варианту границ, подразумевающих: «со мной все ОК, с тобой тоже все ОК», когда человек легко приспосабливается под ситуацию, уважает не только свои интересы, желания, мнения, эмоции, но и собеседника, партнера? Вот несколько способов:
1. Определите ваше внутреннее «я»: кто вы, какие ваши собственные установки касаемо вашего тела, лица, мыслей, стиля жизни, как вы проводите свободное время, какие фильмы вам нравятся, с кем из близких вам действительно нравится смеяться, разговаривать, наконец, какие ваши моральные ценности;
2. Старайтесь выражать свои мысли, просьбы, настроение через «Я-сообщения» («Мне не нравится, когда ты так говоришь», «Если мне понадобиться совет или твое мнение – я его спрошу», «Мне не комфортен этот разговор и я бы хотел его закончить»);
3. Установите эмоциональную дистанцию с человеком, если вы испытываете дискомфорт от общения. Только вы решаете сколько, с кем и как вам общаться;
4. Учитесь говорить «нет» другим, ведь переступая через себя, ваше «да» значит «нет» собственным интересам. Помните, что вы говорите «нет» не самому человеку, а конкретной просьбе. Это можно сделать очень тактично: «Нет, спасибо, мне не хочется, я, к сожалению, не смогу…».
5. Установите ограничения на агрессивное поведение (критику, непрошенных комплиментов, советов, обвинений) других в вашу сторону.
6. Избавляйтесь от критического мышления. Мы привыкли с детства критиковать, судить или вешать ярлыки. Начните наблюдать и подбирать вместо оценочных прилагательных – описательные: теплый, мягкий, приятный, холодный, бледный, загорелый и так далее.
А детям совет на случай, если какой-нибудь взрослый (не мама и не папа) активно вмешивается, критикует и указывает – скажите вежливо: «Это не в вашей зоне ответственности!». Честь надо беречь с молоду!!!
Больше информации на @My.Food.Is.Good.bn
Instagram/ Facebook/ Babanova Natalia