Спортсмены по всеми миру во многом обязаны не только тяжелым тренировкам но и инструкторам по сну. Правильный сон- один из ключевых факторов для достижения высоких результатов, и каждый спортсмен может рассказать об этом не мало интересного.
Какие же секреты хорошего сна им помогают?
1) Установить режим на основе цикла сна
Сон обычно измеряется полутора часовыми циклами именно столько нужно организму что бы пройти через все стадии сна,для взрослого человека лучше всего проходить около 5 циклов за ночь что ровняется 7,5 часа, но нужно разработать собственный график.
К примеру если вам нужно встать в 6:30 то нужно лечь спать в 23:00
Если графики вам не подходят то подстройте правило под себя, если у вас не получается по какой то причине лечь вовремя , то подождите следующего цикла, так вы проснетесь выспавшимся в конце своего цикла, а не уставшим в середине цикла
2) Старайтесь спать на боку или спине
Доктор Джон Дэй (кардиолог) считает что "Сон на правом боку-одна из лучших поз для вашего сердца", он улучшает работу сердца, уменьшает одышку, снижает частоту сердечных сокращений, Так же доктор предупреждает "Спать на правом боку может быть вредно если вас мучает изжога", на какой стороне вы бы не спали нужно помнить,что корпус и ноги нужно держать относительно прямыми, это даст диафрагме и легким больше пространства для движения и дыхания.
Если на боку не получается попробуйте на спине.
Национальный фонд США утверждает что это лучшая поза "Она не напрягает голову, шею и позвоночник"
Нельзя спать на животе! В этой позе наша голова задрана к верху из-за чего мышцы шеи давят на важные артерии ведущие к мозгу, в итоге мозг не получает достаточно крови, в итоге на утро могут быть головные боли.
3) Установить в комнате нужную температуру.
Ученные предлагают держать температуру 15-19°C, после чего температура тела самостоятельно снижается чтобы ввести организм в сон, и такая температура воздуха помогает этому процесса запустится.
4) Не жалейте денег на кровать
Самая важная часть вашей спальни которая серьезно влияет на качество сна, это матрас. Ученные сомнологи напоминают, что срок годности большинства матрасов составляет 8 лет. Жесткость не важна. Так же ученные эксперты рекомендуют менять подушку каждые 2 года, выбирайте такую что бы хорошо поддерживала шею и не заставляла наклонять голову вперед.
Одеяло лучше всего подходит микрофибра, она адаптируется к температуре тела и обеспечивает комфортный сон на всю ночь.
5) Уберите из спальни весь свет.Освещение в комнате может испортить весь сон.
Доктор Джойс Вальслебен(сомнолог,клиницист и доцент медицинского колледжа при Нью-Йорском университете) с этим согласна, по её словам организм отмечает наличие света сквозь закрытые веки, таким образом мозг начинает путать день и ночь и перестает вырабатывать мелатонин(гормон сна). Чем темнее в комнате тем качественнее будет сон.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!