Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я хочу поделиться с вами своим пищевым дневником за 1 октября. Честно признаюсь, самочувствие сегодня было не на высоте — сказываются особенности женского цикла, поэтому в рационе появилось немного сладкого. Несмотря на это, диета продолжается! ?♀️
Мой рацион на день
8:00 — Завтрак. Начала день с порции арбуза, двух домашних овсяных кексов (рецепт можно найти в моём блоге) и чашки кофе с молоком и 1,5 ложками сахара.
Мой яркий завтрак
10:00 — Перекус. Съела 300 граммов арбуза для поддержания водного баланса и лёгкого чувства сытости.
12:00 — Второй завтрак. Половина котлеты из курицы с кабачком, а также 5 печений «Корнерс» с чаем без сахара.
13:30 — Обед. Половина порции куриного филе с тушёным перцем. На десерт — чай с одной ложкой мёда и ещё одно печенье «Корнерс».
15:00 — Полдник. Половина отварного куриного филе, чтобы утолить голод до ужина.
18:00 — Лёгкий перекус. Выпила 300 мл Pepsi Zero со вкусом манго — безкалорийный вариант для тех, кто любит газированные напитки.
20:00 — Ужин. 120 граммов творога «Активиа» с ложкой домашнего варенья. Завершила день чашкой чая без сахара.
Активность за день
Из-за неважного самочувствия интенсивных тренировок не было. Однако я провела около 40 минут в активной игре с младшим сыном на детской площадке — такая «семейная кардио-сессия» тоже считается!
Гуляю на площадке в парке
Итоги дня и прогресс
Сегодняшние весы показали отвес в 200 граммов. Мой текущий вес — 70,7 кг. Напомню, что стартовая точка составляла 73,5 кг. Таким образом, за 10 дней диеты мне удалось сбросить почти 3 килограмма!
Это был десятый день моего пути к здоровому весу. Спасибо, что читаете мои заметки и поддерживаете меня! ?
Желаю всем, кто тоже работает над собой, крепкого здоровья, хорошего настроения и, конечно же, положительных отвесов!
С теплом,
Женя
