Как похудеть и поддерживать свой вес без вреда для здоровья! Сравниваю 2 популярные диеты!

Здравствуйте дорогие читатели моего сайта. Сегодня я решила разобрать 2 популярные диеты!

Как похудеть и поддерживать свой вес без вреда для здоровья! Сравниваю 2 популярные диеты!

Разница между кетогенной и палео диетами.

Можно провести много параллелей между этими двумя видами питания и они сегодня являются наиболее популярными в мире.Разберём, прежде всего, ключевые различия кето и палео.Палео диета основывается на принципах питания, которых придерживались наши предки тысячи лет назад: ограниченное потребление зерновых, до минимума ограниченные переработанные продукты питания, никакого сахара или искусственных подсластителей - звучит неплохо.Теперь посмотрим на кетогенную диету.Основное условие - полное переключение энергообеспечения с глюкозы на кетоны. Состояние кетоза полностью перенаправляет ваш метаболизм, в то время как палео в этом разрезе скорее выглядит как просто стиль питания, так как не предполагает такой перестройки организма.У кето и палео много общего в изменениях, которые происходят с организмом вследствие их соблюдения:

  • Снижение уровня триглицеридов.
  • Снижение кровяного давления.
  • Снижение уровня сахара в крови.
  • Снижение выработки инсулина.

Как видно в плане улучшения здоровья оба работают прекрасно.

Так, где же начинается действительная разница?

Палео использует углеводы, как основной источник энергии, в то время как в состоянии кетоза вы работаете на бета гидроксибутирате.

Далее, палео избегает молочных продуктов по причине того, что этот тип переработанной пищи наносит вред здоровью пищеварительной системы, в то время как приверженцы кетогенной диеты употребляют много молочных продуктов, прежде всего сливочное масло и сыры.

Следующий момент - искусственные подсластители: в случае с палео - исключены, на кето присутствуют некоторые из них с минимальным инсулиновым индексом.

Итак, для кого же лучше палео диета и для кого - кетогенная диета?

Планируете снизить вес, ответ однозначный - кето, это прекрасная возможность для вас.

Хотите побороть пищевую зависимость - опять же кето. Причина более чем проста: нет углеводов - нет скачков инсулина - нет голода - легче держать контроль.

Если вы не озабочены проблемой снижения жира в вашем теле и хотели бы питаться более разнообразной пищей, наслаждаться фруктами, например, палео вам подойдёт больше.

Список продуктов, которые можно употреблять во время этих диет:

Палео диета

Как похудеть и поддерживать свой вес без вреда для здоровья! Сравниваю 2 популярные диеты!

Палео-диета — это тип питания, при котором рекомендуется отказываться от современных обработанных веществ в пользу натуральных, богатых питательными веществами продуктов, которые ели наши предки. Впервые этот план питания возник в 1975 году, когда гастроэнтеролог Вальтер Фогтлин написал о его преимуществах в своей книге «Диета каменного века». Но прославил ее доктор Лорен Кордейн, в 2002 году написав книгу о том, как питаться в современных условиях. Сейчас она остается одним из самых популярных планов питания в мире.

Что входит в палео-диету:

говядина

морепродукты

мясо птицы и яйца (разводимая на натуральных пастбищах)

свежие фрукты

все виды свежих некрахмалистых овощей

картофель

кабачки

свекла

орехи и семена

нерафинированные масла (оливковое, кокосовое, льняное, масло грецкого ореха и авокадо)

сырой мед кленовый сироп

кокосовый сахар

При этом нельзя употреблять:

все зерновые (даже цельные)

продукты, изготовленные из зерновой муки

бобовые (включая арахис)

молочные продукты

рафинированный сахар

рафинированные масла

любая другая обработанная пища

Палео-диета предлагает множество преимуществ:

снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний

нормализация уровня сахара в крови

снижение резистентности к инсулину

снижение воспалений

потеря веса

нормализация кровяного давления

снижение риска дефицита питательных веществ.

Кето-диета

Как похудеть и поддерживать свой вес без вреда для здоровья! Сравниваю 2 популярные диеты!

Кето-диета может показаться совершенно новым трендом, хотя в реальности ее применяют в медицине для лечения эпилепсий и других неврологических нарушений еще с 20-х годов прошлого века. Кетогенная диета подразумевает высокое содержание жиров и минимальное потребление углеводов. При сочетании этих двух условий тело переходит в метаболическое состояние, называемое «кетозом», при котором весь полученный жир сгорает для выделения энергии, а не глюкозы.

Что входит в кетогенную диету:

говядина

морепродукты

птица и яйца

жирные молочные продукты с низким содержанием углеводов (сыры, сливочное масло, сливки)

некрахмалистые овощи

орехи и семена (до 1/4 стакана в день)

нерафинированные масла (оливковое, кокосовое, льняное, грецкое и авокадо)

При этом нельзя употреблять:

все виды сахара

все зерновые (даже цельные) и продукты, изготовленные из зерновой муки

фрукты

бобовые (включая арахис)

подслащенные нежирные молочные продукты (йогурты и мороженое)

обработанные продукты

подслащенные сахаром напитки

крахмалистые овощи

Преимущества кетогенной диеты:

потеря веса в относительно короткий период времени

защита от распространенных заболеваний, включая ожирение, инсулинорезистентность / диабет 2 типа, и неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или деменция

повышение энергии и ясности ума уменьшение воспалений

усиление защиты мозга от дегенерации и ухудшения когнитивных функций

уменьшение голода и тяги к еде.

Спасибо что читали мою статью!