Идея о том, что для эффективного снижения веса необходима хорошая память, сначала показалась мне странной. Мой муж утверждал, что люди с развитой памятью лучше удерживают в сознании важные правила: необходимость пить достаточно воды, употреблять овощи и ограничивать калорийную пищу. Они не просто запоминают информацию, а интегрируют её в свою повседневную жизнь, что и приводит к результатам.
Информационная среда как основа мотивации
Позже я услышала схожую мысль в подкасте Андрея Курпатова, чьи работы я очень ценю. Он сделал акцент на том, что серьёзное намерение похудеть требует глубокого погружения в тему. Нужно изучать литературу, искать достоверные данные, консультироваться со специалистами. Это позволяет не только разобраться в механизмах, но и принять окончательное, осознанное решение. Когда человек сознательно окружает себя информацией о здоровом образе жизни, он становится частью этой среды. Согласитесь, возникает внутренний диссонанс, если читать книгу о правильном питании, одновременно ужиная в ресторане быстрого питания.
Я начала формировать свою информационную среду, покупая мотивирующие книги. На фото не хватает книги Пьера Дюкана «Я не умею худеть» — она осталась у мамы. За годы наших с ней попыток привести себя в форму у нас скопилась целая библиотека на эту тему.
Личный опыт: первые шаги на диете Дюкана
Сейчас я нахожусь на третьем дне диеты и испытываю огромную гордость за себя! Иногда для счастья действительно нужно так мало. Я прохожу «Атаку» — самый строгий этап диеты Дюкана, который длится от 2 до 7 дней. К счастью, он даётся мне относительно легко, после него начнётся этап «Чередования».
Мой рацион на день:
1. Завтрак: сырники из обезжиренного творога с сахарозаменителем, где муку заменили овсяными хлопьями.
2. Обед: копчёная куриная грудка (оказалась очень вкусной) и свежий огурец.
3. Перекус: рулетики из листового салата с нежирной ветчиной из индейки (всего 3% жирности).
4. Ужин: две небольшие куриные котлеты и лапша ширатаки (с ней, честно говоря, не сложилось — специфический привкус мне не понравился, пришлось выбросить).
В течение дня я также выпила литр обезжиренного кефира (0,1%), немного диетической колы (понимаю, что это не лучший выбор, и буду стараться от неё отказаться), а также много чистой воды и несладкого чая.
Ожидания и планы
Я наконец-то купила батарейку для весов, так что завтра узнаю свои первые результаты за три дня. Судя по отзывам, на этом этапе часто уходит около 3 кг. В дальнейшем, как правило, потеря веса составляет 1,5–3 кг в неделю, а со второго месяца — около 1 кг в неделю (конкретные цифры зависят от уровня физической активности, метаболизма и исходного веса).
Мой стартовый вес — 89 кг, а цель — 65 кг. Путь предстоит неблизкий: в среднем на это потребуется от 3,5 до 4,5 месяцев активного снижения веса. После этого крайне важна фаза закрепления результата, которой рекомендуется уделить около 5 месяцев (примерно по одной неделе на каждый сброшенный килограмм).
Пожелания себе и всем, кто на пути к цели
Ох, желаю себе удачи и терпения! И вам, дорогие единомышленники, которые тоже работают над собой! Пусть каждая из нас обретёт уверенность, здоровье и почувствует себя настоящей супер-няшкой!
