Задумывались ли вы, почему в природе не существует животных с лишним весом? Например, вы никогда не увидите толстого гепарда. Секрет кроется не в особой диете, а в естественном механизме саморегуляции, который есть и у человека.
Почему мы теряем связь с телом?
Ответ прост: животные интуитивно понимают, сколько пищи им необходимо. И мы обладаем точно такой же способностью! Однако под влиянием стресса, диет и пищевых правил мы теряем эту врожденную мудрость организма, начиная есть "как пылесос" — автоматически и без чувства меры.
Три шага к осознанному питанию
Восстановить гармонию с собственным телом можно, следуя трем ключевым принципам.
1. Снимите все запреты. Разрешите себе есть абсолютно все и в любых количествах. Хотите целый торт? Позвольте себе это. Важно не просто сделать это один раз, а принять как факт: еда всегда доступна, и вы можете съесть столько, сколько захотите. Это снимает тревогу и дефицитарное мышление.
2. Примите возможность изменения веса. Разрешите себе поправиться. Мир от этого не рухнет, ваша ценность как личности не уменьшится. Этот шаг необходим, чтобы успокоить организм, который долгое время находился в режиме ограничений. Только удовлетворив физический и психологический голод, вы сможете заново научиться чувствовать настоящую сытость и понимать, когда пора остановиться.
3. Задавайте себе три главных вопроса. Это самый важный практический инструмент. Спросите себя:
- «Я действительно голоден(а)?» Давно ли я ел(а)? Это физический голод или желание заесть скуку, стресс, другие эмоции?
- «Я уже наелся(ась)?» Задавайте этот вопрос в середине трапезы, после первой порции, когда тарелка почти пуста. Прислушайтесь к ощущениям в желудке: комфортно ли вам? Есть ли чувство насыщения?
- «Мне это действительно вкусно?» Удивительно, но больше половины пищи, которую мы поглощаем автоматически, на самом деле не приносит нам удовольствия. Осознание этого помогает выбирать только ту еду, которая действительно нравится.
Путь к своему естественному весу
Задавайте эти вопросы до, во время и после еды. Это упражнение не о контроле, а о внимании и диалоге с собственным телом. Постепенно вы заново научитесь распознавать его сигналы, доверять им и вернетесь к своему естественному, комфортному весу, в котором сможете оставаться стабильно долгие годы.
