Доброго времени суток!
Год подходит к концу, но еще есть время для того, что бы привести себя в порядок. Не сомненно последствия пандемии COVID-19 затронули всех. А самоизоляция все еще дает о себе знать, в виде лишнего веса например.
Вот и я погряз в этом и уже пол года не могу войти в режим. И за месяц до нового года я решил взять себя в руки и привести в порядок. Скинуть вес, и постараться залезть в свои брюки, к новогодней ночи.
Тут я буду писать о своем рационе, может кому-то тоже подойдет, тренировках, ощущениях. Скажу сразу, я тоже работаю. И времени может не хватать на все это как у Вас но, дисциплина превыше всего. Главное желание увидеть перемены.
И так, начнем. Самое первое что нужно сделать, это отказаться от алкоголя, мучного, сладкого. Дефицит углеводов, вот что самое главное. Как его добиться? Убираем хлеб, если Вы не можете без хлеба, то покупайте хлеб зерновой, грубого помола. Макароны можно кушать но, очень мало и только твердых сортов пшеницы. Сладкое исключить вообще, хотя бы на первую неделю. Потом можно, только горький шоколад и только утром. Газировка, алкоголь, чипсы, копченое, печенье и т.д. все это убираем из рациона.
Так же не жарим на масле, самое лучшее это тушение, запекание, готовка на пару. Приемов пищи должно быть не менее пяти. Три основных и два перекуса.
Вчера я сделал закуп продуктов. Вот что я купил: Качан капусты, клетчатка очень нужна он улучшает пищеварение, также помидоры, болгарский перец, огурцы. Из мяса я купил два лотка куриной грудки, лоток индейки-ее можно не брать.
Для разнообразия взял филе трески, рыбу можно брать любую. Все зависит от вашего бюджета. Из углеводов: пакет макарон из твердых сортов пшеницы, пшено, бурый рис, упаковку гороха. Самое главное это доступный белок-яйца и творог-ночной белок, взял 5% жирности. Хоть и скидываю вес, но жиры очень нужны, для нормального функционирования организма.
Этот закуп не на неделю, а на гораздо большее количество времени. Я думаю углеводов должно хватить как раз на месяц. Мяса недели на 1,5, если чередовать с рыбой.
Теперь осталось накидать программу тренировок и меню на месяц. Пожелаю себе удачи. Мой вес сейчас 85 кг. До начала пандемии весил 76 и у меня был пресс ?
Подписывайтесь, может моя история вас мотивирует. Ставьте палец в верх. Всем добра!