Внимание: подходит не всем, особенно беременным или кормящим женщинам, людям младше 18 лет, страдающим диабетом, низким кровяным давлением или расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Перед тем, как начать менять питание, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
№1: Приготовьтесь к режиму сжигания лишнего жира
Один из лучших способов - уменьшить количество углеводов как топлива, полагаясь на глюкозу, чтобы дать толчок врожденным способностям организма сжигать жир.
Это не только активизирует ваш метаболизм, но также поможет стабилизировать уровень сахара в крови и уровень энергии, уменьшить тягу к еде и минимизировать "голод".
С чего начать?
За неделю или две до можно сокращать потребление сахара и рафинированных углеводов (подумайте о подслащенных сахаром напитках, сладостях, хлебе, закусках с высоким содержанием углеводов, таких как чипсы, крендели, крекеры и т. д.) И выбирайте с высоким содержанием белка или жиров.
№ 2: Оставайтесь занятыми
Чем меньше времени тратится на планирование, приготовление и прием пищи, тем больше времени будет на другие дела. Однако чем больше времени вы проводите, глядя на часы и мечтая о еде, тем тяжелее будет вам.
Чтобы исправить это, найдите продуктивные способы занять себя: вы можете работать над домашним проектом, читать, изучать, вести дневник, медитировать, гулять на свежем воздухе или проводить время с близкими.
Не переусердствуйте и не будьте чрезмерно амбициозными, особенно с упражнениями.
Подпишись и читай новую статью завтра с 6.00 по МСК!
Фото с pinterest.ru№3: Думайте о голоде как о «волне», которую нужно оседлать
Это невероятно индивидуальный опыт, и голод влияет на разных людей по-разному.
Но самое интересное в том, что чувство голода со временем не ухудшается. Оно просто приходит и уходит, как волна.
Наш организм привыкает есть в определенное время, поэтому то, что мы испытываем как «голод», больше похоже на «привычку». Эти ощущения голода будут возникать (обычно в период регулярного кормления), но вскоре проходят.
№4: Увеличьте количество воды
Если вам не нравится простая вода, попробуйте добавить в нее ароматизаторы.
Важно поддерживать водный баланс организма, и простое добавление свежих ломтиков лимона или огурца может сделать питьевую воду более насыщенной.
Просто избегайте добавления слишком большого количества сока или чего-либо, содержащего больше, чем несколько калорий. Сахар и искусственные подсластители нарушат ваш труд, однако, не калорийные натуральные подсластители, такие как стевия и монашеский фрукт, тоже допустимы.
Газированная вода также является отличным средством, поскольку газирование помогает утолить голод.
№ 5: Пейте кофе или чай
Кофеин, содержащийся в кофе и чае, подавляет аппетит, увеличивает сжигание жира и помогает поддерживать оптимальный уровень энергии [1] [2]. Другими словами, кофеин не только облегчает голод, но и усиливает преимущества.
Исследования показывают, что даже кофе без кофеина подавляет аппетит, что является хорошей новостью для людей, чувствительных к кофеину [3].
Вы можете спросить: «А разве перерыв на кофе не является голодом?». Короткого ответа обычно нет.
Хотя кофе и чай облегчают голод, многие вещи, которые мы обычно добавляем в эти напитки, нарушают голодание. Итак, подумайте дважды и проведите небольшое исследование, прежде чем добавлять сливки, подсластители или что-нибудь еще в свой кофе, кофе без кофеина или чай.
№ 6: Добавляйте электролиты
Во время продолжительного голода тело может быстро истощить электролиты. Нарушение электролитного баланса может привести к спазмам, усталости, головокружению, а в тяжелых случаях - даже к потере сознания. Добавление электролитов - простой способ борьбы с этой проблемой.
Однако вам следует избегать выбора электролита с любыми сахарами или добавками.
Обратите внимание: 10 советов, которые помогут сохранить и укрепить здоровье.
Выбирайте чистый электролит, простые микроэлементы или просто возьмите щепотку высококачественной морской соли.
Фото с pinterest.ru№ 7: Используйте незаменимые аминокислоты
Незаменимые аминокислоты (EAAs) - отличное средство для улучшения композиции тела или хочет избавиться от приступов голода.
Просто убедитесь, что вы используете такую формулу, которая состоит из чистых EAA (не BCAA) и не содержит добавленного сахара или калорий.
Обратите внимание, что аминокислоты подавляют аутофагию и, следовательно, нарушают голодание там, где целью является долголетие.
№ 8: Выбирайте наиболее подходящий для себя вариант
Не существует «идеального» способа.
На самом деле, существует ряд различных методов и все они в разной степени полезны для здоровья.
Знание своей главной цели может помочь вам выбрать подходящий для вас вариант.
Резюме
Хотел бы закончить мыслью о том, что голод- не всегда просто преодолеть. Иногда наиболее значимые преимущества связаны с физическими и эмоциональными способностями, которые мы развиваем, когда осознаем свои импульсы, испытываем дискомфорт и улучшаем свое отношение к еде и голоду.
Пожалуйста, подпишитесь и поставьте лайк если вам понравилась статья! Так, полезную информацию увидят больше людей и вы поможете каналу расти.
__________________________________________________________________________________________
Спасибо, что читаете! Завтра в 6.00 по МСК новая статья!
Статьи для вас:
8 фактов о мужском здоровье, которые следует знать
5 весомых причин начать принимать БЦА (BCAAs)
Как стресс влияет на результаты в тренировках. Лучше от него избавиться как можно скорее
Источники:
БАКУРАДЗЕ, ТАМАРА, И др. «ЧЕТЫРЕНЕДЕЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕ ВЛИЯЕТ НА ПОТРЕБЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ, РЕГУЛИРОВАНИЕ СООТВЕТСТВИЯ, ЖИР ТЕЛА И ЗАЩИЩАЕТ ЦЕЛОСТНОСТЬ ДНК». FOOD RESEARCH INTERNATIONAL, VOL. 63, 2014, стр. 420–427., DOI: 10.1016 / J.FOODRES.2014.05.032.
АХЕСОН, КЕВИН ДЖ. «МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ КОФЕИНА НА ЧЕЛОВЕКА: ОКИСЛЕНИЕ ЛИПИДОВ ИЛИ ФУТИЛЬНЫЙ ЦИКЛ?» АМЕРИКАНСКИЙ ЖУРНАЛ КЛИНИЧЕСКОГО ПИТАНИЯ VOL. 79,1 (2004): 40-6. DOI: 10.1093 / AJCN / 79.1.40
ГРИНБЕРГ, ДЖЕЙМС А. И АЛЛАН ГЕЛИБТЕР. «КОФЕ, ГОЛОД И ПЕПТИД YY». ЖУРНАЛ АМЕРИКАНСКОГО КОЛЛЕДЖА ПИТАНИЯ VOL. 31,3 (2012): 160-6. DOI: 10.1080 / 07315724.2012.10720023
Внимание! Статья носит ознакомительный характер, на основе собранных мной данных. Настоятельно рекомендую: обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как я перестал есть лишнее: 8 простых рабочих советов.
