Какие Хорошие и Какие плохие продукты? Что съесть чтобы похудеть? Это тема волнует умы многих людей.
Здравствуйте. На эти вопросы нет однозначного ответа. Нет хорошего и плохого Мир немного сложнее он не делится на Можно и Нельзя. Хорошо, Плохо.
Всё-яд, всё-лекарство; то и другое определяет доза Фраза врача алхимика и философа Парацельса.
Я думаю правильнее будет задавать другие вопросы. В каком количестве есть? И что есть?
Соответственно на один вопрос уже есть ответ. Есть можно Все!
Выбирайте те продукты которые вас насыщают и вам комфортно их потреблять, не переедая.
Для меня в приоритете такие углеводы список по убыванию. Гречка, перловка, макароны, горох, бобы, фасоль, картофель, рис, хлеб, фрукты. Белок животного происхождения, мясо, рыба, протеиновые коктейли, молочные продукты. Жиры потребляю как из продуктов так и из добавок К примеру. Если еда была не достаточно жирная добавляю растительное масло в основном льняное. Добавку омега 3 употребляю ежедневно. Не забываем про клетчатку, свежие овощи, отруби. Я по большей части ем капусту.
Получается что все можно! Остается вопрос. В каком количестве? Если цель уменьшить вес.
И на этот вопрос НЕТ однозначного ответа и НЕТ однозначного мнения. Ответ может нести только рекомендательный характер. У этой игры нет четких правил.
Есть основные принципы и рекомендации, при выполнение которых требуется корректировка в каждом отдельном случаи.
С чего начать худеть подробнее в статье по ссылке.
К примеру берется за основу Суточное потребление БЖУ (белков, жиров, угливодов). 1,5 гр белка на 1 кг массы тела, жира 0,7 гр на 1кг массы тела, углеводов 3 гр. на 1 кг массы тела. Не придирайтесь к цифрам они условные. Каждый кому не лень их оспаривает, но отталкиваться от чего то нужно. Масса тела берется без жира, то есть при моем росте 182 см берем для расчетов примерно 80 кг, а не 120 как я весил при ожирение. Да и 1грам белка не равняется 1 граммы мяса, а 1 грамм углеводов не равно 1 грамму макарон. К примеру в 100 грамм куриного мяса 20-30 грамм белка. Сморите БЖУ на упаковке с продуктом. Лень посмотреть на упаковку загрузи приложения на телефон.
Получается достаточно большой объём продуктов которые надо съесть. Если не наедаешься добавь салат из овощей (без тепловой обработки) к примеру из капусты или можно добавить ложку отрубей.
То есть берут за основу суточного потребления продуктов - полученные данные, из расчетов. В течение недели смотрят изменения если вес не уменьшается, уменьшают количество углеводов. Если вес уменьшается но ты начинаешь сильно тупить, Углеводы добавляют. И снова наблюдают неделю.
Именно так это происходит. Можно назвать это методом тыка. Вполне научный подход.
Что мешает начать, подробнее в стать по ссылке.
Что то сделали. Получили обратную реакцию, проанализировали. Сделали работу над ошибками, снова сделали и снова сморим обратную реакцию и так до бесконечности. Исключительно в динамики. Ключевое слова ДЕЛАТЬ, а не мысленно призывать вселенную. Работа помноженная на дисциплину дают результат.
Если две 100 килограммовые девочки или мальчики будут придерживаться, да даже выполнят все как предписано, над чем я сомневаюсь, результаты будут разные, и нужно будет периодически корректировать питание.
То есть. Есть некая дневная норма потребления по калориям и по БЖУ (белкам, жирам, углеводом). Если её придерживаться, этой нормы, то у Вас все шансы прожить долгую жизнь в здоров теле.
Но проблема заключается в том, что нет единого мнения по этим нормам, каждый специалист имеет свое мнение по этому поводу. Да ещё и осложняется тем, что норма меняется от задач человека. От того, что хочет человек и в каком состоянии его тело.
То как я питаюсь сейчас, отличается от питания когда я начал худеть, и я думаю ещё не раз измениться мой рацион.
То что происходить со мной сейчас подробнее в стать по ссылке.
У вас есть набор продуктов который вам помогает худеть? Какие продукты вы считаете вредными? Получается ли у вас следовать диете?
Оставляете свои комментарии, пожелания. Буду рад вас услышать)))
Подписывайтесь я буду продолжать делиться с вами своим опытом.
Всего вам доброго, до встречи.