До Нового года осталось всего три недели. Даже если праздник в этом году пройдет в домашней обстановке, у многих возникает желание подвести итоги и избавиться не только от старых проблем, но и от лишних килограммов. Войти в новый год обновленным, с чистого листа — это сильное стремление. Часто «похудение к Новому году» — это скорее психологический запрос, чем реальная физическая необходимость. Давайте разберем эту предпраздничную задачу комплексно и найдем разумное решение уже сейчас.
Выбор цели: сиюминутный результат или долгосрочное здоровье?
Что для вас важнее сегодня: быстро похудеть к празднику или стать здоровее в наступающем году? Безусловно, погоня за быстрым результатом и мнимой идеальной формой кажется привлекательной. Однако представьте, что, правильно расставив приоритеты сейчас, вы получите гораздо более значимые и устойчивые результаты в будущем, которые не исчезнут, как сказочная карета после полуночи. А что, если можно совместить оба подхода?
Используйте эти три недели как время для осознанного выбора в пользу здорового образа жизни. Визуализируйте, как вы не только теряете вес, но и замечаете, как улучшается состояние кожи, мышцы приходят в тонус, а лицо выглядит свежее и моложе. Поверьте, это намного лучше, чем обвисшая кожа и необходимость прятать тело в утягивающее белье после резкого сброса веса.
Уделите время себе. Спокойно поразмышляйте: какой станет ваша жизнь через 5, 10 или 15 лет, если уже в Новом году вы начнете заботиться о своем здоровье всерьез?
Новогодний стол: испытание или возможность?
Похудеть к Новому году, чтобы потом «оторваться» за праздничным столом, или же превратить этот стол в гастрономический праздник здоровой кухни?
Как уже говорилось в статьях о факторах здоровья, многое находится в наших руках. Почему бы не использовать эту возможность, планируя новогоднее меню? Пусть центром стола станет не жареная птица, а яркий и полезный рататуй. Украсьте стол букетом свежей зелени — пусть каждый сможет сорвать ароматный листик базилика или кинзы. Добавьте цвета и витаминов с помощью фруктов. Поэкспериментируйте! Найдите в вашем городе экзотические фрукты, такие как маракуйя или манго, и позвольте им создать праздничное настроение. Новогодняя трапеза не должна превращаться в бездумное обжорство. Чтобы этого избежать, вспомните принципы осознанного питания, которые помогают получать удовольствие от еды без последующего чувства вины.
Создав необычный и элегантный стол, вы сможете наслаждаться праздником вместе с близкими без угрызений совести.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Такой подход не только добавит радости в ваше представление о правильном питании, но и разнообразит привычный рацион.Меньше есть или больше двигаться?
Не стоит резко и радикально урезать свой рацион. Даже переход на «хлеб и воду» вряд ли превратит вас из размера L в S за три недели, и уж точно не без негативных последствий для здоровья.
Секрет эффективного подхода
Чтобы хорошо выглядеть к празднику, достаточно создать небольшой дефицит калорий.
Уменьшите дневную калорийность всего на 200-300 калорий.
Это эквивалентно:
- Стаканчику пломбира (257 ккал)
- Или 3 средним блинам (270 ккал)
- Или 50 г шоколада
- Или 100 г овсяного печенья
- Или 50 г смеси орехов и сухофруктов
Отказаться от такого небольшого количества под силу каждому, и результат не заставит себя ждать. Просто выпейте чай без печенья, отложите приготовление блинов до Масленицы и будьте осторожнее с сухофруктами, которые не так безобидны, как кажутся.
С покупкой абонемента в фитнес-клуб в качестве подарка себе я бы советовала не торопиться, особенно если раньше вы не занимались спортом регулярно. Для неподготовленного организма и психики это может стать дополнительным стрессом, от которого мы как раз хотим избавиться. Начните с домашних упражнений.
Экспресс-тренировка на 3 минуты
Попробуйте этот простой комплекс:
- 50 приседаний
- 5-10 отжиманий
- 1 минута в планке
Это отличный способ разогнать кровь и привести мышцы в тонус, и он займет всего три минуты!
Три минуты такой домашней тренировки — это лучше, чем ничего. А главное — это доступно абсолютно каждому. Не можете делать каждый день? Занимайтесь через день. Тонус тела и прилив энергии вам гарантированы!
Итоговый план: как преобразиться к Новому году
1. Честно определите свои истинные желания: вам нужно сиюминутное похудение или долгосрочное здоровье?
2. Наметьте план заботы о здоровье на будущий год.
3. Создайте небольшой дефицит в 300 калорий ежедневно.
4. Добавьте хотя бы 3 минуты физической активности.
5. Подойдите творчески к созданию новогоднего стола, сделав его полезным и красивым.
Идеально!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как похудеть к Новому году.
