Какие жиры точно включить в рацион? Пройдемся по пунктам, точнее по продуктам.
❤????????
Если вам понравится моя статья, НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОСТАВИТЬ ❤ И ПОДПИСАТЬСЯ НА !
СПАСИБО! ???
? Авокадо.
Фрукт номер один! Отличный источник клетчатки и ненасыщенных жирных кислот, а также калия и антиоксидантов. Есть его так: в салатах с морепродуктами или птицей, на утренних тостах или просто так с солью и перцем. Если не жалко денег, запасайся маслом авокадо и смело используй его в готовке — температура горения этого масла высокая, так что при нагревании оно не потеряет своих полезных свойств (в отличие от любого другого растительного масла, не предназначенного для жарки).
? Оливковое масло и оливки.
Польза этого масла в наличии омега-3 — жирных кислот, положительно влияющих на наше здоровье и красоту. Щедро поливай им овощи — так они усвоятся лучше.
Обратите внимание: Как похудеть на сахарной диете. Какие принципы питания.
И в этом случае лучше выбирать Extra Virgin. Для готовки отдавай предпочтение рафинированному маслу — его температура горения выше, чем у Extra Virgin, а значит меньше шансов, что оно начнет выделять канцерогены.? Шоколад, предпочтительнее горький.
Он очень полезен за счет содержания какао-масла, которое в свою очередь является источником олеиновой, линолевой и стеариновой кислот.
? Жирная рыба.
Отличный источник омега-3 и белка. В списке и лососевые, и скумбрия, и палтус, и чавыча, и даже сельдь. Единственное "но" — постарайся избегать слишком соленой рыбы, особенно в вечернее время. Такой прием пищи может задержать воду, и на утро ты проснешься с отеками. Кстати, при наличии достаточного количества жирной рыбы в рационе тебе не нужны дополнительные источники омега-3. Для этого достаточно съедать не менее трех порций еженедельно.
#продуктивный день #управление персоналом #управление бизнесом #заработок в интернете #приколы #простые рецепты #полезные советы #любовь и отношения #россия #психология
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Какие жиры необходимо включить в рацион?.