Пищевая зависимость встречается у многих людей – гораздо у большего количества, чем вы могли представить! И речь сейчас идёт не о булимии и других серьезных расстройствах, а о той самой «любви вкусно и плотно покушать» (особенно перед сном), которая сильнее нас и из-за которой брюки-платья-костюмы по ночам нам ушивают маленькие гномики-портные.
Если вы ощущаете, что желание съесть чего-нибудь вкусненького начинает контролировать вашу жизнь, если вы не в силах бороться с мыслью «а вот бы сейчас съесть пачку чипсов» и идёте в круглосуточный магазин за два квартала, хотя уже третий час ночи, значит, у вас возникла именно рассматриваемая проблема. Но мы расскажем, как бороться с такой напастью!
Семь важных помощников в борьбе
Эти рекомендации – основа, с помощью которой у вас получится побороть напасть:
1. Готовить еду. Да, после рабочего дня сложно заставить себя встать к плите, ведь куда проще купить в ближайшей кулинарии пирожное и майонезный салат (в лучшем случае «здоровый» Цезарь с сырным соусом). Поэтому готовить здоровую и правильную, вкусную еду нужно приучаться. Начните это с выходных и приготовьте блюда на несколько дней вперёд. А чтобы было совсем легко, приобретите стеклянные контейнеры и заранее расфасуйте порции.
2. Купить полезные продукты. Выбрасывайте майонез, пирожные, колбасу и полуфабрикаты из холодильника. Замените их овощами и фруктами, свежей зеленью, яйцами, натуральным йогуртом, кефиром… Из такого «стратегического запаса» всегда можно приготовить полезные блюда – а если и съедите какой-то продукт просто так, то вреда не будет точно!
3. Соблюдать питьевой режим. Классические 8 стаканов – это не про него. Но пейте каждый раз, когда чувствуете жажду. Это важно.
4. Завтракать. Многие люди, особенно желающие похудеть, не едят по утрам. Обычная причина – не хочется. Да, это правда, вам может не хотеться. Но нужно уметь преодолевать себя и приучаться завтракать, ведь именно с утра организм получает «заправку» от завтрака и запускает обменные процессы.
5. Не забывать про обед. Если вы пропустите один приём пищи, то вечером наверняка решите «попить борща» - и прямо из кастрюли! Залпом! Зачем провоцировать себя на срывы? Просто поешьте в обед – и на ужин не влезет столько, сколько могло бы!
6. Отказаться от позднего ужина. И нет, после 18:00 есть можно. Но за 2-3 часа до сна вешайте на холодильник хоть амбарный замок, хоть ставьте сигнализацию – ни-ни! Обжорство перед сном – прямой путь к набору веса и проблемам с ЖКТ.
7. Учиться получать удовлетворение не только от еды. Да, проще всего испытать удовольствие, слопав кусок пиццы. А кто способен устоять от аромата пепперони и моцареллы?! Нет, мы не осуждаем. Просто научитесь ловить кайф от жизни другими способами – например, встретьтесь с друзьями и сходите вместе в кино. Поверьте, еда сразу отойдёт на второй план!
Несколько советов, чтобы не свернуть с пути
Здесь всегда работает правило: «если вы не движетесь вперёд, вы идёте назад». Преодолевать себя придётся каждый день, иначе зависимость моментально вернётся. Поэтому дополнительно не забудьте:
- отказаться от привычек, которые вам навязали: не пейте «за компанию», не ешьте тортик, чтобы не обидеть хозяйку дома;
- представьте конечную цель, которую получите. Визуализируйте её и стремитесь к ней;
- научитесь планировать свой день – это упрощает борьбу;
- питайтесь дробно, 4-5 раз за день;
- хвалите себя каждый раз, когда делаете успехи, даже самые маленькие. Например, отказываетесь от шоколадки, о которой мечтали.
Все эти советы совсем несложные, а следовать им проще, чем кажется. Пробуйте, и у вас обязательно получится!