Слово «диета» часто ассоциируется с ограничениями и стрессом. Мы садимся на жесткие планы питания перед важными событиями, исключаем почти все продукты, теряем несколько килограммов, но затем быстро набираем их обратно, иногда с дополнительным весом.
Почему диеты не работают?
Гораздо разумнее полностью отказаться от идеи «сидеть на диете». Вместо этого стоит постепенно переходить к принципам правильного питания. Речь не о том, чтобы питаться одной морковкой, а о разумных изменениях: уменьшите основные порции на 10%, замените вредные перекусы на полезные (например, горсть орехов вместо булочки), пейте больше воды и постепенно сокращайте количество сахара. Ключевой принцип — постепенность. Не ставьте себе жестких рамок, организм сам подскажет, когда будет готов к изменениям.
Статей о здоровом питании много, а здесь вы найдете практический список из 6 вкусных, сытных и полезных продуктов. Их можно смело включать в рацион и употреблять даже в вечернее время без вреда для фигуры.
1. Филе птицы, рыба и морепродукты
Конечно, речь не о жарке в большом количестве масла. Куриное филе, рыбу и морепродукты можно приготовить множеством способов: запечь в духовке с травами и овощами, отварить, приготовить на гриле или в мультиварке. Разнообразьте меню полезными соусами (не магазинным майонезом) и гарнирами. Белая рыба и морепродукты — это кладезь микроэлементов, необходимых для здоровья.
2. Вареные яйца (куриные и перепелиные)
Яичный белок — один из самых ценных и легкоусвояемых белков.
Обратите внимание: Самая простая диета для похудения - 10кг за месяц.
При этом калорийность одного среднего яйца составляет всего около 100 ккал. При аллергии на куриные яйца их можно заменить перепелиными, которые имеют еще более низкую калорийность.3. Овощи, салаты и овощные нарезки
Возможности для приготовления салатов безграничны! Комбинируйте томаты, огурцы, болгарский перец, салат-латук, зелень, морковь и шпинат по своему вкусу. Для заправки используйте ложку оливкового, кунжутного или льняного масла либо добавьте немного низкокалорийного йогурта. Для перекуса на работе идеально подойдет контейнер с нарезанными соломкой овощами: морковью, перцем или огурцом.
4. Орехи
Орехи нельзя назвать низкокалорийным продуктом, но они являются важным источником Омега-3 кислот. Эти жирные кислоты необходимы для здоровья волос, ногтей и кожи, а также помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Рекомендуемая суточная норма — около 30 граммов, большее количество вряд ли принесет дополнительную пользу.
5. Твердый сыр жирностью до 30%
Нежирный твердый сыр в умеренных количествах — отличный вариант для поддержания мышечной массы. Это тот случай, когда можно позволить себе лакомство, не беспокоясь о фигуре.
6. Цельнозерновые хлебцы
Выбирайте хлебцы без консервантов, добавок и красителей. Отличным перекусом может стать мини-бутерброд из хлебца с кусочком нежирного твердого сыра. Иногда можно позволить себе и бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, листьями салата и томатом.
Этот небольшой список может стать вашим первым шагом к более правильному питанию. Начните меняться не с понедельника, а прямо сегодня. Помните: главные условия успеха — постепенность и уважение к потребностям своего организма.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 6 вкусных и сытных продуктов для похудения,которые можно есть даже ночью!.
