Для похудения требуется много тяжелой работы, но не требуется экстремальных диет, отказа от целых групп продуктов или лишения себя калорий и питательных веществ. Причудливые диеты, часто пропагандируемые знаменитостями и влиятельными лицами, относятся к числу худших нарушителей - они не только потенциально опасны для вашего здоровья, но и неэффективны в долгосрочной перспективе.
1. “Диета оборотня”
Да, это реально. Диета оборотня подразумевает питание в зависимости от циклов луны, например, голодание с соком в течение 24 часов в полнолуние и отказ от еды после 18:00 в другие фазы луны. Эта диета не подтверждена исследованиями, поэтому она устанавливает ненужные ограничения, из-за которых сложно поддерживать ее в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы принимать пищу, основанную на лунных циклах, сосредоточьтесь на сбалансированном питании с большим количеством клетчатки, нежирного белка и здоровых жиров для сбалансированного подхода, который будет способствовать здоровому весу, и вы можете придерживаться его.
2. Пятикратная диета
Разработанная калифорнийским терапевтом Алвином Льюисом, доктором медицины, диета на пять укусов требует, чтобы вы пропустили завтрак, а затем съели только пять кусочков еды за обедом и ужином. Очень маленькие порции этой диеты будут способствовать снижению веса, но невероятное ограничение употребления только 10 кусочков пищи в день не является здоровым способом похудеть. Скорее всего, вы не сможете получать питательные вещества, в которых нуждается ваше тело каждый день, всего за 10 укусов еды, а голод и отсутствие удовлетворения, обеспечиваемые этой диетой, гарантируют, что ее невозможно будет поддерживать. Ограниченный план питания приведет к нехватке энергии и потере мышечной массы.
3. Кето диета
Эта низкоуглеводная диета стала довольно популярной среди таких знаменитостей, как Кортни Кардашьян и Холли Берри. Ее принцип - ограничить потребление углеводов, чтобы организм расщеплял жир для получения энергии. Жир расщепляется в печени, производя кетоны, которые являются побочными продуктами вашего метаболизма. Эти кетоны затем используются для подпитки организма в отсутствие глюкозы. Вы можете начать терять вес в начале, но диета крайне ограниченная. Кроме того, у вас может возникнуть запор из-за недостатка цельнозерновых, фруктов и овощей.
4. Диеты без сахара
Многие знаменитости клянутся, что отказываются от сахара до последней капли. Они запрещают даже грамм сладкого, чтобы добиться своего идеального тела. Это означает отказ от фруктов и овощей. Худшая часть: Вам не хватает витаминов, минералов и фитонутриентов, борющихся с болезнями.
5. Диета по группе крови
Предпосылка состоит в том, чтобы придерживаться диеты и образа жизни, которые лучше всего подходят вашей группе крови, чтобы улучшить свое здоровье и похудеть.
Все четыре предлагаемых способа питания основаны на настоящих, цельных продуктах, которые могут оказаться полезными для всех, кто придерживается диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и сахара. Хотя есть некоторые свидетельства того, что определенные группы крови подвержены более высокому риску определенных заболеваний, нет исследований, показывающих, что они имеют какое-либо отношение к диете.
6. Диета с яблочным уксусом
Любимая диета Меган Фокс. Но у этой диеты больше побочных эффектов со стороны ЖКТ, чем пользы. Если вы действительно хотите включить яблочный уксус в свой рацион, сделайте его вкусной частью еды и добавляйте его в заправки, маринады и соусы.
7. Teatox
Teatox - это диета, в которую входят «тощие чаи» со специальными добавками, такими как сенна, трава, которая содержится в безрецептурных слабительных.
Национальный институт здоровья говорит, что сенна, вероятно, безопасна при краткосрочном приеме, но небезопасна при длительном приеме. Использование добавок слабительного типа для похудения может быть опасным, поскольку может вызвать диарею и обезвоживание.
8. Щелочная диета
Не имеет научного обоснования, поскольку предполагает употребление в пищу продуктов, которые будут поддерживать баланс pH в крови. Проблема в том, что у организма есть свои собственные внутренние механизмы, позволяющие поддерживать уровень pH в крови в очень узком диапазоне, и на это не влияет то, что вы едите или пьете, если только у вас нет основного заболевания, которое влияет на pH.
Продолжение следует...