В погоне за стройной фигурой многие сталкиваются с огромным количеством советов и правил, которые на поверку оказываются мифами. Давайте разберемся, какие популярные убеждения на самом деле не имеют решающего значения для процесса похудения.
Диеты с полным исключением жиров
Распространено мнение, что для похудения нужно полностью убрать жиры из рациона. Однако это заблуждение. Полное отсутствие жира не спасет от набора веса, если общая калорийность питания остается избыточной. Важно понимать, что худеть можно как на диетах с высоким содержанием жиров (например, кето-диета), так и на низкожировых программах. Ключевым фактором является не состав макронутриентов, а создаваемый дефицит калорий.
Значение завтрака и режима питания
Многие уверены, что пропуск завтрака ведет к набору веса. Научные данные не подтверждают эту связь. Если вам не нравится завтракать или вы предпочитаете первый прием пищи пропустить — это ваше личное дело. Для изменения массы тела гораздо важнее общее количество потребленных калорий за сутки, а не время их приема.
Также не имеет значения, когда вы едите. Калории, потребленные после 18:00, ничем не отличаются от утренних или дневных. Нет никаких доказательств, что пища, съеденная перед сном, усваивается иначе или способствует набору веса больше, чем та же еда, съеденная в обеденное время.
Роль сахара и его заменителей
Сахар часто демонизируют, считая его главным врагом фигуры. Да, он калориен (около 400 ккал на 100 г), но аналогичную или даже большую энергетическую ценность имеют многие другие продукты: жирная лазанья, орехи, сливочное масло. С точки зрения энергетического баланса сахар — просто один из источников калорий. Вы можете продолжать его употреблять в умеренных количествах и при этом успешно худеть, контролируя общую калорийность рациона.
Обратите внимание: Похудение для ленивых.
Что касается заменителей сахара, то распространенные страхи, будто они нарушают метаболизм, усиливают голод и ведут к ожирению, не нашли подтверждения в серьезных научных исследованиях.
Кардиотренировки и «жиросжигающие» методики
Кардио (бег, велосипед, плавание) — популярный, но не единственный способ тратить калории. Снижать вес можно и без них, только за счет дефицита калорий, созданного питанием. Также эффективны силовые тренировки, которые помогают сохранять мышечную массу. Важен сам факт расхода энергии, а не конкретный способ ее потратить.
Стоит развеять и миф о существовании «жиросжигающей» еды или продуктов с отрицательной калорийностью. Таких волшебных продуктов не существует. То же самое касается и тренировок. Любая физическая активность, от ходьбы до тяжелой атлетики, способствует расходу калорий и может считаться «жиросжигающей». Не бывает тренировок, которые заставляют тело набирать жир.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Что НЕ ВЛИЯЕТ на похудение.
