В стремлении обрести стройную фигуру многие люди неосознанно совершают типичные промахи, которые не только тормозят процесс снижения веса, но и могут нанести вред здоровью. Давайте подробно рассмотрим, каких стратегий стоит избегать на пути к цели.
1. Экстремально низкая калорийность рациона
Попытки питаться на 500-600 килокалорий в день — это путь в никуда. Такой подход наносит серьёзный удар по организму. Категорически не рекомендуется опускать суточную калорийность ниже 1100-1200 ккал. Это вызывает мощнейший стресс, замедляет метаболизм и часто приводит к последующему набору веса, так называемому "эффекту йо-йо".
2. Следование жёстким диетам
Диета, подразумевающая строгие ограничения в выборе продуктов и резкое сокращение калорий, — неэффективна в долгосрочной перспективе. Подобные методы чаще всего заканчиваются срывами, возвращением потерянных килограммов с избытком и ухудшением общего состояния здоровья.
3. Отсутствие или неправильный расчёт дефицита калорий
Обратите внимание: 7 самых главных ошибок, мешающих Вам похудеть!.
Для снижения веса необходим умеренный дефицит калорий. Распространённые причины его отсутствия:
- Неточный учёт съеденного, из-за которого вы незаметно потребляете больше, чем требуется.
- Ошибки в расчёте индивидуальной нормы калорий, что делает усилия безрезультатными.
4. Исключение жиров из питания
Жиры — жизненно важный нутриент. Снижение их потребления ниже 1 грамма на 1 килограмм веса тела чревато серьёзными последствиями: нарушениями гормонального фона (особенно у женщин), ухудшением состояния кожи, выпадением волос и повышенной ломкостью ногтей.
5. Недостаток белка в рационе
Белок — это строительный материал для мышц и ключевой элемент для сохранения тонуса тела. При его дефиците тело теряет форму, кожа становится дряблой и менее эластичной. Минимальная рекомендуемая норма — 1.5 грамма белка на килограмм веса.
6. Состояние перетренированности
Чрезмерные физические нагрузки не ускоряют похудение, а, наоборот, подрывают здоровье, вызывая хроническую усталость и стресс. Оптимальный режим для большинства — 3-4 качественные тренировки в неделю, сочетающие силовые и кардионагрузки.
7. Неточный учёт калорий
Частая ошибка — не учитывать "скрытые" калории. Сюда относится масло для жарки, калорийные соусы, майонез, сахар в напитках и готовых продуктах. Эти мелочи могут полностью нивелировать созданный дефицит.
8. Злоупотребление жареной пищей
Жарка, особенно с большим количеством масла, значительно увеличивает калорийность блюда. Всего одна столовая ложка растительного масла содержит около 130 ккал. Более здоровые альтернативы — варка, тушение, запекание, приготовление на гриле или на антипригарной сковороде с минимальным количеством жира.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 8 ошибок в похудении.
