Всем привет! Меня зовут Константин, мне 34 года. В этой статье я поделюсь своей историей как мне удалось скинуть больше 30 кг без особых усилий и голодовок, а так же о от какие способы я перепробовал, пока не нашел "рабочий"
Наверное начну с того, что работал и работаю руководителем, виду сидячий образ жизни. Начал толстель лет с 23, каждый год прибавлялось килограмм по 3-5, но если честно я особо не считал. Заметил, что уже стал не пухлым, а реально толстым когда на весах увидел 104 кг. До этого занимался много спортом и кубики на животе видел при весе 80 кг, да тело не было сухим и рельефным, но отжаться 50 раз или подтянутся 15 для меня в 20 лет было просто и приносило удовольствие, а когда увидел 104 подумал, пора заняться собой, пойти в зал... ну вы и сами знаете первые мысли человека желающего похудеть ))
С залом я думаю как и у многих кто пошел туда худеть у меня не задалось. Придумывал себе кучу отговорок:
- устал после работы
- целый день не ел, а на пустой желудок не комфортно заниматься
- поел перед залом, а набив пузо заниматься вредно
- и т.д.
Но даже когда собирался с силами и шел заниматься, зачем-то пытался испробовать все тренажеры которые только там есть. Мне же нужно быстро похудеть, я не хочу долго ходить с лишним весом. В итоге после такой тренировки болело все тело и возвращаться туда желания вообще не было.
Тогда решил использовать диеты, сейчас то я уже знаю, что диеты не работают, но тогда я искал прям такую, что бы минус 20 кг и за 3 дня, а почему нет ? В рекламе же говориться мол получится и у тебя, ты только денег нам за курс или набор продуктов дай и все у тебя будет )
Понятное дело что ничего у меня не выходило, сейчас когда вспоминаю на что я велся, даже смешно становиться. Я был готов платить деньги, пить непонятные чаи, таблетки и другую ерунду, лишь бы жир ушел сам, без моих усилий, а я бы продолжал жрать "трешак" тоннами.
В общем раза 2-3 в год садился на диету, издевался над собой недельку, мах две и снова есть все что не прибито к полу. Я даже веганом пробовал быть, ощущение кстати классное, буквально через 3-4 дня легкость в теле, сам стал просыпаться в 6 утра, хотя ложился не раньше 12. Когда проснешься не нужно долго валяться, сразу вскочил и думаешь чем бы себя занять, сил просто куча, как будь-то принял чего ) Но это тоже мне не помогло, недели через 3 сорвался на мясе, не могу жить без него.
Так как же я похудел, раз зал и диеты не помогают ?
Да очень просто, попробую объяснить своими словами. У нас есть основной обмен веществ: дыхание, сердцебиение, наши мышцы даже когда мы лежим на диване расходуют ккал и есть наши физические нагрузки в течении дня: ходьба до работы, уборка, у кого-то зал и т.д.
Кстати на диетах я со 104 похудел до 116 )).
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
При весе 116 кг и низкой физической активности я в среднем тратил 2700 ккал, т.е. если я буду потреблять примерно это количество ккал, то вес будет стоять на месте, а если создам дефицит хотя бы -10%, то начну худеть. Почему не нужно создавать дефицит больше, я расскажу в других своих статьях.Первое что сделал, это на сайте который подсчитывает калории ( можно выбрать любой, в интернете их куча ) решил собрать рацион из тех продуктов и в том количестве которые ем каждый день, просто проверить насколько я переедаю. Потом в записной книжке в телефоне начал записывать сколько съел за день
- Кофе с молоком 50 ккал
- Яичница 450 ккал
- Суп 200 ккал
- и т.д.
Я писал просто каждое блюдо по очереди и примерный калораж, тут не нужна большая точность. В конце дня выходило "Итого" и потом еще прикинул что вышло в среднем за неделю. Выяснилось, что я ем примерно в своих ккал, только вот пиво и вкусняшки к нему портили всю картину. У вас это может быть тортик или жареная свинина каждый день.
Самое главное я понял, что если не начну есть меньше своей нормы ккал, то похудеть не получится. Тогда составил для себя таблицу продуктов на 10 дн, что бы получить побольше в массе и поменьше в ккал. Я просто заменил свинину на куриные ножки и бедра ( грудка для меня слишком сухая ). Тут сами подумайте что и как вы сможете заменить, а от чего отказаться.
И я начал записывать свои новые приемы пищи так же как и раньше, но уже с новыми продуктами. Я знал сколько мне нужно съесть, что бы не потолстеть. Скажу сразу сейчас я уже не ем в фаст фудах, т.к. зайди я в КФС я съем острые крылья, картошку с соусом и еще что-то, то получится примерно 1500 ккал, что я смогу съесть в этом же количестве калорий:
- нежный творог 120гр - 70 ккал
- яблоко 1шт - 60 ккал
- 2 порции - суп ( щи, грибной, борщ и т.д. ) 300гр - 350 ккал
- 2 порции - греча с курой 250гр гречи и 200 куры - 900 ккал
- салат помидоры, огурцы 200гр - 100 ккал
Когда вы начнете расписывать, я это делал в телефоне, сейчас в этом уже нет необходимости, то инстинктивно не захочется есть что-то с усилителями вкуса и быть потом целый день голодным.
P.S. я похудел на 30 кг просто поменяв питание, без зала, только делая зарядку утром. Один час интенсивной тренировки в зале минус 500 ккал, пирожок с сладкой начинкой 500 ккал или молочный коктейль 600 ккал, или банка пива с чипсами 400 ккал.
Когда вы начнете записывать вам просто не захочется сладкую булочку, ведь за это нужно потом будет заплатить голодом или потеть в зале целый час.
Итог: для меня это уже не выбор, поесть вредной еды или несколько приемов пищи вкусной и полезной.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как похудеть и не набрать снова вес ?.