Готовка может быть быстрой и без лишних сложностей. Отличный пример — классическое блюдо «макароны по-флотски». Просто отварите макароны, а параллельно на сковороде обжарьте фарш с луком и морковью. Соедините — и сытный ужин готов. Ещё один беспроигрышный вариант — запечённая в духовке курица или её части, например, сочные бёдрышки.
Курица из духовки. Бёдра
Примерное меню на день
Планирование помогает питаться сбалансированно. Вот как может выглядеть рацион на день:
Завтрак: макароны по-флотски или гречневая каша (можно использовать гречку, сваренную ранее). Дополните творогом со сметаной и фруктом.
Обед: на первое — суп, на второе — тушёная капуста с мясом и салат из помидоров. Не забудьте про фрукт.
Ужин: запечённая курица и свекла. Позже можно выпить кефир.
Жизнь вносит коррективы
Даже при чётком плане иногда случаются отступления. Например, сегодня я не удержалась и съела четверть палочки «Твикс» (нашла детскую заначку) и пару зефирок вечером. После этого почувствовала тяжесть и лёгкое сожаление — так хотелось сладкого, но теперь понимаю, что можно было обойтись и без этого.
