Избавиться от жира на животе — задача, которую можно решить, следуя простым, но эффективным рекомендациям. Правильный подход к питанию и образу жизни поможет убрать неэстетичные складки и улучшить самочувствие.
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Жир бывает разный
Небольшой подкожный жир можно убрать, регулярно занимаясь спортом (хотя бы по 30 минут в день) и придерживаясь здорового образа жизни. Для людей старшего возраста, у которых обмен веществ замедлен, эффективными будут длительные пешие прогулки и корректировка рациона в сторону более лёгких блюд.
Гораздо сложнее бороться с висцеральным жиром, который скапливается вокруг внутренних органов. Он не только портит фигуру, но и представляет серьёзную угрозу для здоровья, повышая риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний. Особенно внимательными к таким отложениям следует быть людям с проблемами сердца.
Что же поможет в борьбе с лишним весом? Ключевой шаг — пересмотр своего питания и исключение продуктов, которые мешают достижению цели.
1. Сыр
Полностью откажитесь от плавленых сыров. Они содержат много калорий и насыщенных жиров, которые практически не несут питательной ценности, зато активно способствуют накоплению подкожного, а затем и висцерального жира.
Твёрдые сыры, напротив, полезны, но в умеренных количествах. Например, пару бутербродов с таким сыром на завтрак обеспечат организм углеводами и кальцием, не перегружая его лишними калориями.
А Вы знаете, Как самочувствие человека зависит от погоды?
2. Хлеб
Углеводы, особенно быстрые, лучше употреблять в первой половине дня. Если ваша цель — плоский живот, то от белого хлеба и выпечки из рафинированной муки стоит отказаться.
В качестве исключения можно позволить себе 1-2 ломтика цельнозернового хлеба в день. Он содержит клетчатку и полезные вещества, которые усваиваются медленнее.
Узнайте прямо сейчас Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?
3. Жареное
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Конечно, все знают, что варёная или приготовленная на пару пища полезнее. Но иногда так хочется хрустящей корочки и аромата жареного!
Выход есть: запекайте продукты в духовке или аэрогриле с минимальным количеством масла. Чтобы получить аппетитную корочку, используйте кулинарные хитрости. Например, смажьте курицу цитрусовым соком — это придаст ей пикантный вкус и золотистую корочку без лишнего жира.
Проверьте Может ли лимонная вода помочь вам похудеть?
4. Соль
Замечали ли вы утром чувство тяжести и вздутия? Возможно, дело в избытке соли. Сама по себе она не увеличивает жировую прослойку, но задерживает жидкость в организме, из-за чего живот кажется больше и твёрже.
Если тянет на солёное, это может быть признаком обезвоживания. Выпейте 1-2 стакана чистой воды — это поможет утолить жажду и снизить тягу к солёным продуктам, предотвратив отёки.
Отличные советы: 6 простых правил для здоровья, или где взять энергию для жизни
5. Хлопья на завтрак
Настоящим другом для вашей фигуры станет цельнозерновая каша, богатая клетчаткой. Она надолго даёт чувство сытости и улучшает пищеварение.
А вот готовые завтраки в виде хлопьев, которые нужно просто залить молоком, часто содержат огромное количество сахара и обработанной муки. Такие продукты провоцируют резкие скачки уровня глюкозы в крови и способствуют набору веса.
Еще 4 специи, которые помогут избавиться от жира на животе
Другие продукты, мешающие убрать жир с живота
Для достижения максимального результата рекомендуется также полностью исключить из рациона следующие продукты:
- переработанное мясо (сосиски, колбасы, консервы);
- сладкие газированные напитки;
- алкоголь;
- покупные соки и нектары с высоким содержанием сахара.
Помните, что здоровье и красивая фигура — это результат комплексного подхода. Больше гуляйте на свежем воздухе, пейте достаточно воды и берите с собой на прогулку полезный перекус, например, фрукт или овощ. И не забывайте главное правило: хлеб — только на завтрак!
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 5 продуктов, которые мешают убрать жир с живота.
