Часто, глядя на стройных звезд с экрана, мы даем себе обещание начать новую жизнь с понедельника, но эти планы так и остаются нереализованными. Ощущение, что лишний вес — это навсегда, может стать подавляющим. Однако не стоит отчаиваться. Девятидневная диета от известного диетолога Маргариты Королевой, которая помогла обрести форму многим знаменитостям, таким как Валерия, Николай Басков и Надежда Бабкина, предлагает действенный путь к цели.
Источник фото: Depositphotos.com
Эта система питания относится к экстренным методам снижения веса, позволяя за короткий срок избавиться от 5 до 10 килограммов. По своей эффективности она сравнима с популярной гречневой диетой, но предлагает более разнообразное, хотя и строгое, меню.
Трехэтапная система питания
Диета Королевой разделена на три равных этапа, каждый продолжительностью три дня. Такой подход помогает организму последовательно очищаться и перестраивать обмен веществ.
Первый этап: рисовый
В течение первых трех дней основу рациона составляет подготовленный особым способом рис. Крупу необходимо с вечера залить теплой водой, а утром проварить без соли около 10 минут. Суточная норма — примерно один стакан готового риса, который следует разделить на несколько небольших приемов пищи в течение дня, ориентируясь на чувство голода. Рис действует как натуральный сорбент, способствуя очищению организма.
Второй этап: белковый
Следующие три дня посвящены белковой пище. Меню состоит из отварной куриной грудки (около 1 кг в день), приготовленной без кожи, жира, соли и приправ. Этот этап помогает поддерживать мышечную массу и дает чувство сытости.
Третий этап: овощной
Завершающая фаза — это овощи. Разрешено употреблять до 800 граммов любимых овощей (кроме картофеля) в сыром или отварном виде. Жарка или тушение с маслом не допускаются. Этот этап насыщает организм клетчаткой и витаминами.
Источник фото: Depositphotos.com
Ключевые правила и рекомендации
Маргарита Королева делает особый акцент на режиме питания и питьевом балансе. Основные принципы:
- Дробное питание: Ешьте часто, но очень маленькими порциями.
- Водный режим: Обязательно выпивайте не менее 2,5 литров чистой воды в день. Допускается зеленый чай, но кофе под запретом. Пить воду следует за 30 минут до еды и через 30 минут после.
- Вечерний перерыв: Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
Для тех, кто хочет добиться максимального результата (сбросить более 10 кг), диетолог рекомендует начать с подготовительного этапа — лечебного голодания продолжительностью от 3 до 7 дней, и только после него плавно переходить к трехэтапной диете.
Источник фото: Depositphotos.com
Отзывы и альтернативный подход
По отзывам многих женщин, испытавших на себе эту диету, чувство голода практически отсутствует благодаря сытности разрешенных продуктов. Большим плюсом также называют устойчивый результат — вес не возвращается быстро после завершения курса.
Если выдержать три дня на одном продукте психологически сложно, можно использовать облегченный циклический вариант: первый день — рис, второй — курица, третий — овощи, и затем повторить цикл еще два раза. Это делает диету более гибкой.
Закрепление результата
Важно понимать, что любая диета, даже такая эффективная, — это лишь старт. Чтобы сохранить достигнутый результат надолго, необходимо сделать правильное питание и физическую активность частью своей повседневной жизни. Всего 10-30 минут упражнений в день в сочетании с осознанным подходом к выбору продуктов помогут вам не только сбросить вес, но и обрести здоровье и энергию.
