Очень быстрый и сытный завтрак. Тем кто сушится или сидит на белковых диетах, подойдет особенно, потому что у них всегда в холодильнике есть нужные ингредиенты.
Нам потребуется:
- 1 яйцо. Если формочка позволяет - 2 яйца. Если боимся холестерина - 1 яйцо и 2 белка. Желток отдаем домашним питомцам, мужу, оставляем про запас для смазки выпечки и проч.
- Кусочки куриного филе. Подойдут другие части птицы. Граммовка зависит от количества яйц, у меня, полагаю, грамм 20-30.
- Сыр. У меня брест-литовский, часто использую моцареллу для пиццы. Особый шик - пармезан.
Обратите внимание: После этого завтрака надолго исчезнет чувство голода! Вкусный и готовится за 5 минут, а еще помогает похудеть.
Здесь тоже примерно 20 грамм.- Соевый соус. Для вкуса и вместо соли.
Разбиваем яйцо в керамическую пиалу, которую можно ставить в микроволновую печь. Нарезаем мелким кубиком курицу и сыр, последний можно натереть на терке. Взбиваем яйцо с ложкой соевого соуса и добавляем курицу с сыром.
Ставим в микроволновку на 1,5 минуты, мощность - максимальная. После обозначенного времени стоит проверить, пропеклось ли яйцо (яйца). Я люблю слегка сырое яйцо, поэтому 1,5 минуты мне достаточно. При необходимости можно добавлять количество секунд в зависимости от ваших предпочтений и мощности микроволновки.
Достаем омлет, наливаем кружку кофе и наслаждаемся.
В другие дни я добавляла печень вместо курицы, тоже получалось отменно. И укропом посыпала:
#привет_завтрак
#привет_правильная_еда
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал, чтобы не пропустить интересные и полезные рецепты!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Много протеина на завтрак. Я делаю так.