Что съесть, чтобы похудеть? Этот вопрос волнует многих, особенно с приближением весны, когда желание привести себя в форму становится особенно острым. Как и большинство женщин, я часто стремлюсь к идеалу, который сама же для себя и определяю, и именно весна становится тем временем, когда паника и желание сбросить лишнее набирают обороты.
Испытание диетами: личный опыт
Мой путь к стройности был долгим и извилистым. Я перепробовала множество диет, став, можно сказать, невольным экспертом в этой области. На моем счету и сыроедение на диете Протасова, и эксперименты с выпечкой из отрубей на диете Дюкана, и гречка с кефиром. Я участвовала в марафонах похудения, иногда даже вкладывая в это деньги. Однако у всех этих методов есть один огромный недостаток: чтобы питаться вкусно и разнообразно на диете, требуется колоссальное количество времени и часто — значительные финансовые затраты. Например, на диете Дюкана результаты были впечатляющими, но я постоянно была занята готовкой и поиском специфических продуктов вроде крахмала, отрубей или изолята белка. При этом никто не отменял необходимость готовить обычную еду для семьи.
Главная проблема диет: они не навсегда
Честно говоря, жить в таком режиме можно, но недолго. Строгие ограничения быстро выматывают, а любая поездка или праздник полностью сбивают с ритма. Основная беда большинства диет в том, что при возвращении к привычному рациону все сброшенные килограммы, увы, возвращаются. Мы часто обманываем себя, обещая «больше никогда не притронуться к пельменям или торту», но это самообман. Рано или поздно это обязательно произойдет.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Мой выход: сбалансированное меню без фанатизма
Проанализировав горы рецептов и советов от гуру похудения, я решила разработать для себя собственный план питания. Мне было важно, чтобы он не требовал часов у плиты, оставался вкусным, сытным и при этом помогал худеть. Ведь, как ни крути, основа снижения веса — это дефицит калорий. Как часто пишут в рекламе: «Чтобы похудеть, нужно всего лишь...» — и дальше следует «страшный секрет», который на самом деле известен всем.
Формула успеха: дефицит калорий
Для снижения веса действительно нужно тратить энергии больше, чем потреблять. Достичь этого можно двумя основными путями:
1. Уменьшить количество потребляемых калорий (меньше есть).
2. Увеличить их расход (больше двигаться).
Идеальный вариант — это комбинация обоих способов, то есть правильное питание плюс физическая активность. Но мы живем в реальном мире, где не всегда все идеально. Поэтому для начала я выбрала для себя подсчет калорий. С наступлением тепла планирую добавить долгие пешие прогулки (те самые пресловутые 10 000 шагов) и катание на самокате. А там и дачный сезон начнется — отличная возможность сжечь калории, полученные за вечерним шашлыком, на следующий день в саду или огороде. Идеальный баланс!
Присоединяйтесь к путешествию!
Свое меню и прогресс я буду по возможности выкладывать здесь, чтобы наглядно видеть динамику и делиться опытом. Если у вас есть такое же желание — меняться постепенно и без стресса — присоединяйтесь! Вместе этот путь пройти гораздо веселее и легче.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Что бы съесть, что бы похудеть?.
