В последнее время, все чаще стал упоминаться этот метод похудения. И судя по возникшему ажиотажу вокруг интервального голодания он является достаточно эффективным способом избавиться от надоевшего лишнего веса. Тема очень актуальна, ведь на носу лето и это самое подходящее время для того, что бы привести тело в порядок к пляжному сезону. Интервальное голодание способствует снижению веса и улучшению обмена веществ.
С чего же стоит начать? Во-первых нужно определиться с режимом.
Интервальное голодание-это режим чередования пищи с воздержанием от ее употребления. Существует много вариаций распределения режимов, но самые популярные это 20/4 и 16/8 их мы и рассмотрим подробнее
Как я уже упоминал ранее, нужно выбрать режим.
Режим 16/8
Кушать при таком режиме можно в течении 8-ми часов, а воздерживаться от еды 16. Во время голодания, организм начинает активнее сжигать жировые запасы, так как не отвлекается на переработку новой еды.
Обратите внимание: Интервальное голодание - хорошее решение для вечно худеющих. Проверяю на себе.
Интервал, как правило выбирают самостоятельно, например: " Я ем с девяти утра до пяти вечера!"Режим 20/4
Это уже стрессовый для организма интервал времени.
Даже абсолютно здоровые люди могут пошатнуть здоровье. По рекомендациям диетологов, лучше делать по десять часов между приемами пищи. К примеру с 8-ми до 10-ти утра едим, а потом уже с 8-ми до 10-ти вечера.
Стоит уделить внимание и к самой еде!
Меню
В рационе должны быть белковые и углеводные продукты. На завтрак злаковые каши, творог, сыр яйцо. На обед- овощи фрукты, белок, например курицу и индейку. Вечером предпочтительнее молочка, рыба, птица. Хлеб и картофель лучше есть в первой половине дня.
И что же в итоге? Результаты конечно у всех будут разные, но если выраженное ожирение, то лишние киллограмы уйдут быстрее, за месяц можно потерять 4- 5 килограммов, но так же диетологи подчеркивают, что режим нужно соблюлать постоянно и подключать физические нагрузки.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Модное голодание..