Дыхание огня- быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание.
Дыхание огня — это одна из основных техник дыхания, используемых в Кундалини йоге. Выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота по направлению внутрь и вверх. Вдох происходит автоматически при расслаблении мышц живота. Диафрагма при этом опускается вниз, позволяя воздуху заполнить легкие. Оно может сопровождаться разными позами.
Дыхание огня обладает многочисленными положительными эффектами. Если вы практикуете кундалини йогу, то очень важно овладеть этим дыханием, уметь выполнять его точно, чтобы оно стало автоматическим.
Для освоения техники дыхания огня вначале рекомендуется делать его в медленном темпе, контролируя движение живота и неподвижность грудной клетки руками.
Техника выполнения дыхания:
· Сидя со скрещенными ногами (простая поза) или на стуле, положите одну руку на живот, а другую на грудь и начните быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание через нос без пауз между вдохом и выдохом;
· Длина вдоха равна длине выдоха (приблизительно выполняется 2—3 дыхательных цикла в секунду);
· Спина должна быть прямой, а грудная клетка слегка приподнята, голову держите ровно, подбородок слегка опущен к яремной ямке (горловой замок);
· Дышим за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры, верхняя часть грудной клетки неподвижна;
· На вдохе живот выпячивается вперед, на выдохе втягивается;
· Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности;
· Дыхание огня всегда выполняется через нос с закрытым ртом, если не указано по-другому.
· Дыхание огня идет из Пупочного Центра и солнечного сплетения. На выдохе воздух можно выталкивается через нос при помощи втягивания Пупочного Центра и солнечного сплетения по направлению к позвоночнику. Это движение происходит автоматически, если Вы быстро сжимаете диафрагму;
· На вдохе нужно расслабить верхние брюшные мышцы, диафрагма при этом растянется вниз, и вдох будет казаться частью релаксации, а не усилием;
· Грудная клетка остается расслабленной и слегка приподнятой во время всего дыхания.
· Следите за руками они помогут вам разобраться в том, что вы делаете так и что не так;
Начните практику Дыхания Огня с 1—3 минут.
Дыхание Огня – это не глубокое дыхание, оно не вызывает гипервентиляцию.
Существуют ограничения в практике дыхания Огня. Они касаются беременных женщин и женщин, у которых происходит месячный цикл.
Как практиковать Дыхание Огня
· Сядьте с прямой спиной и сложите руки перед грудью в Молитвенную мудру;
· Прикройте глаза на девять десятых. Закатите глаза вверх и концентрируйтесь на точке между бровей;
· Выполняйте Дыхание Огня в течение 1—3 минут;
· Затем выдохните и задержите дыхание на 10 секунд;
· Расслабьтесь. Оставайтесь спокойными, положите руки на колени в Гьян – мудре, ладонями вверх, наблюдайте за естественным потоком дыхания и постоянным течением внутренних и внешних ощущений. Продолжайте 3 минуты;
· Глубоко вдохните и выдохните;
· Повторите эту последовательность 3 – 5 раз.
Полезные эффекты:
· очищает от токсинов легкие, слизистую и кровеносные сосуды;
· увеличивает рабочий объем легких и придает жизненную силу;
· укрепляет нервную систему для противостояния стрессам;
· восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами;
· укрепляет иммунную систему;
· осуществляет интенсивный массаж всех внутренних органов;
· усиливает чакру Пупочного Центра;
· синхронизирует внутренние ритмы всех органов и частей тела;
увеличивает физическую выносливость;
Правильное выполнение дыхания огня служит хорошей основой для овладения техникой глубокого медленного дыхания.
Некоторые люди с легкостью выполняют дыхание огня в течение 10 минут. У некоторых в самом начале возникает головокружение и не хватает воздуха. Если это произошло, сделайте паузу.
Вполне нормальны ощущения покалывания и легкости, поскольку Ваше тело настраивается на новое дыхание и новую стимуляцию нервной системы.
Концентрация на точке между бровей может облегчить эти ощущения. Иногда эти симптомы являются результатом того, что при помощи этой техники высвобождаются токсины и другие химические элементы. Симптомы можно облегчить, потребляя большое количество воды и придерживаясь легкой диеты.
Сат Нам!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Дыхание Огня (Агни Пранаяма).