Содержание статьи:
- Цели и задачи детокс-протокола
- Признаки и симптомы интоксикации
- Схема детокс-протокола
- Противопоказания к проведению детокса
- Базовые рекомендации для проведения детокса организма
- Принципы составления детокс-меню
- Эффекты детокса
Детокс – краткая форма детоксикации, процесса, отвечающего за вывод вредных и токсичных веществ из организма человека.
Детокс-протокол, как и любая диета – это изменение привычного рациона питания на определенное время. Детокс помогает вернуть ресурсы организму для естественного очищения, так как из-за образа жизни человека и влияния окружающей среды, они со временем могут перестать выполнять свои функции в полном объеме.
В настоящее время наш организм сталкивается с огромным количеством токсических веществ, среди которых пестициды, тяжелые металлы, пищевые добавки, целый ряд канцерогенных соединений. Они, попадая в организм с вдыхаемым воздухом, с водой или с пищей, формируют интоксикационный синдром, снижают иммунитет, ухудшают общее физическое и психическое здоровье. В случаях приёма лекарственных препаратов также усиливается нагрузка на детоксикационные системы, иногда возникают побочные эффекты, вызванные самим препаратом. Все эти отравляющие факторы оставляют в организме трудно выводимые токсические соединения.
Мы не можем отгородиться от внешнего мира. Даже если уехать жить в глухую деревню, вредные токсины все равно будут встречаться в воздухе, почве или воде.
Задача детокса – минимизировать воздействие токсинов на наш организм за счет питания и убрать нагрузку на органы детоксикации: печень, легкие, почки, кишечник, кожу и лимфу. А также по возможности исключить из своей жизни наиболее токсичные предметы и вещества. Продолжительность любого протокола индивидуальна, но минимальный срок составляет около месяца.
Основная цель детокс-программы – сбалансировать биохимические процессы организма и улучшить состояние микрофлоры кишечника.
А также детокс-программа направлена на:
- выведение токсинов;
- повышение иммунитета;
- восстановление работы гормонов и ферментов;
- улучшение всасывания минералов и витаминов:
- снижение активности патогенной флоры (бактерии, кандида, паразиты);
- снижение хронического воспаления.
В результате проведения детокса снижается вес, уходят отеки за счет нормализации работы пищеварительной системы, что является приятным бонусом.
Классические признаки и симптомы интоксикации:
- хроническая усталость;
- тупые головные боли;
- набор лишних килограммов;
- недостаток энергии;
- перепады настроения;
- запоры;
- вздутие и тяжесть в животе;
- высыпания на коже: акне, угри, экзема;
- бессонница;
- хронические заболевания;
- ухудшение умственных способностей, затуманенность сознания; вялость;
- плохое самочувствие при воздействии химикатов;
- непереносимость химических запахов;
- отеки и темные круги под глазами;
- хронические боли в суставах или мышцах;
- чрезмерное потоотделение с неприятным запахом;
- постоянный запах изо рта, налет на языке;
- гормональный дисбаланс, миомы, фибромы, мастопатия.
Как видите, список внушительный. Именно поэтому нужно уделять внимание процессам детоксикации и помогать своему организму справляться с токсической нагрузкой. Только изменив питание, можно добиться колоссальных результатов.
Примерная схема детокс-протокола:
- Постепенный ввод в рацион большого количества клетчатки и воды (неделя).
- Постепенное исключение из рациона продуктов из запрещенного списка (неделя).
- Подключение добавок для поддержки детоксикации и очищения ЖКТ.
- Введение пробиотиков.
- Введение полного протокола (не менее 3х недель).
- Выход из программы.
Такой вариант можно проводить в домашних условиях. Он поможет запустить процесс естественного очищения организма.
Обратите внимание: Детокс организма. Детокс напитки.
Не требует голодания и проходит достаточно комфортно для организма и психики. Проводя такой детокс 2-3 раза в год можно поддерживать свою систему очищения без ущерба для здоровья.Внимание! Есть противопоказания!
С осторожностью даже самые мягкие домашние виды детокса необходимо делать людям, имеющим следующие заболевания:
- сахарный диабет на фоне приема сахароснижающих препаратов,
- гипертония,
- камни в почках и в желчном пузыре,
- низкий белок,
- анемия в глубокой фазе, а также во время беременности и кормления грудью.
Полностью исключен детокс во время острой фазы заболеваний ЖКТ.
Также детокс и голодание противопоказаны, если вы находитесь в стрессе. Сначала минимизируем стресс, потом очищаемся. Для детокса нужны ресурсы.
Базовые рекомендации для проведения детокса организма.
Сбалансированное питание: 1 - 1,5г белка/1 кг идеальной массы тела (в зависимости от физической активности), не менее 60-70 г полезных жиров в день, не более 2-3 г/кг идеального веса углеводов. Употребление цельной пищи, богатой витаминами и минералами.
Питьевой режим: не менее 30 мл/кг идеального веса с pH не менее 7,4.
Восполнение основной группы минералов: магний, цинк, кальций, хром, йод.
Поддержание уровня витамина Д в организме на оптимальном уровне.
Регулярное употребление ферментированных продуктов: квашеная капуста, кимчи, комбуча (чайный гриб), натуральный квас.
Нормализация работы кишечника.
Минимизируйте или совсем исключите источники внутреннего воспаления: лактозу, глютен, алкоголь, кофе, фитиновую кислоту.
Антисахарный детокс. На время очищения полностью убрать сахарсодержащие продукты и его заменители, фруктозу, в т.ч. сладкие фрукты и скрытые сахара.
Лимфодренажные процедуры: массажи и физические упражнения.
Дыхательные техники.
Гигиена и режим сна: отход ко сну не позднее 22-23.00, сон не менее 7 часов. Полноценный сон позволяет печени обрабатывать и выводить токсины.
Уход за телом: чистка языка, посещение сауны, бани, хаммама, очищающие ванные.
Ментальный детокс: отключение на ночь Wi Fi, отказ от гаджетов за 1-2 часа до сна, прогулки на природе, различные практики на завершение дел и т.д.
Принципы составления детокс-меню.
Обильное питье ежедневно.
Желчегонные травы или препараты перед приемом пищи за 30-60 минут.
Включить в рацион: натуральный яблочный уксус, лимон, красный перец, натуральные специи, гималайскую или морскую неочищенную соль.
Исключить из рациона: кофе, зеленый и черный чай, сухофрукты, мясо, рыбу, глютен, лактозу, сладости, про-воспалительные продукты.
Овощной бульон ежедневно в обед.
В промежутках между едой можно пить зеленые соки, смузи, травяные чаи, детокс-воду.
Для восполнения белка можно использовать растительный протеин: самым лучшим считается конопляный протеин или аминокислотные комплексы.
При выборе овощей и фруктов ориентируемся на невысокий инсулиновый индекс (не путать с гликемическим).
Эффекты детокса.
- Нормализация работы ЖКТ.
- Улучшение всасывания питательных веществ, витамином, микроэлементов.
- Снижение токсической и аллергической нагрузки на организм.
- Восстановление углеводного и жирового обмена.
- Нормализация гормонального фона.
- Уменьшение тяги к сладкому и очищение рецепторов.
- Снижение признаков хронического воспаление, укрепление иммунитета.
Регулярное проведение детокса способствует продлению и улучшению качества жизни.
ВНИМАНИЕ! Материал подготовлен с образовательной целью и представляет собой общие рекомендации по питанию и образу жизни. Применяя их, пользователи несут ответственность за свое здоровье. При наличии каких-либо серьезных заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом.
Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась статья, буду рада вашему лайку. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить следующие публикации!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как провести мягкий детокс организма?.
