А вам жаловались знакомые, что набрали вес на карантине? Или, может, вы им жаловались? На самом деле ничего удивительного, ведь, во-первых, в условиях самоизоляции физическая активность резко снижается, во-вторых, вкусная еда, способствующая выработке дофамина, который нам особенно необходим в это сложное время всегда находится в шаговой доступности. Возможно ли в таких условиях не набрать вес? А сбросить? Здесь я хочу поделиться своей историей, которая является доказательством тому, что стать лучше, когда все вокруг плохо - вполне возможно.
Дело в том, что мой вес вот уже несколько лет держится стабильно в пределах нормы, поэтому цели похудеть у меня не было. Тем не менее, в период с апреля по июнь я сбросила 3 кг, что было слегка неожиданно. Поэтому я решила проследить, какие изменения в моем образе жизни могли дать такой результат, и теперь делюсь этим с вами.
1. Я привела в норму режим дня
В обычное время я ложилась спать после часа, а вставала в 6, чтобы ехать в университет. Естественно, очень уставала, но учеба и работа не позволяли ложиться раньше. На карантине ритм жизни естественным образом замедлился, поэтому получалось заканчивать в 11-12 и вставать после 7. Многие поспорят со мной и скажут, что «совам» такой распорядок не подойдет, но не мало кто знает, что по статистике «сов» намного меньше, чем приятно считать. В действительности большинство из них — это «ленивые жаворонки»! Если вы привыкли жить "по-совиному", то попробуйте постепенно изменить свой распорядок. Вставать с восходом солнца и ложиться вскоре после заката - привычный алгоритм для человеческого организма, поэтому вашему телу, скорее всего, будет удобнее жить по такому ритму, даже если для вашего мозга нет звука ужаснее, чем сигнал будильника в 7 утра. Если же вы все-таки на 100% уверены, что вы из числа самых настоящих совушек, и вас устраивает ваша продуктивность и состояние здоровья при "ночном" образе жизни, то не нужно ломать себя, просто делайте все в своём режиме.
2. Каждый вечер - минимум полчаса на прогулку
Ходьба – естественная физическая нагрузка, которая невероятно полезна для человеческого тела. Она улучшает пищеварение, укрепляет мышцы и кости, помогает лучше спать и улучшает настроение – и это далеко не все. Я понимаю, что этот пункт в условиях карантина не всегда был выполним, и мне просто повезло, что я в это время находилась в небольшом городе, где могла спокойно гулять вечером вдалеке от скопления людей. Но все же я надеюсь, что подобных ограничений больше не будет, поэтому, пожалуйста, гуляйте! Это самое доступное и приятное лекарство от многих болезней.
3. Больше времени для физических нагрузок
Почему-то в нашем обществе сложилось мнение, что эффективная тренировка может быть только в зале и на беговой дорожке. Для меня занятия дома оказались более приятными, эффективными и безопасными. А я всего лишь включала Ютуб и находила там подходящие для себя занятия. Самое классное, что таким образом вы можете попробовать множество разных видов тренировок и выбрать то, что вам по душе. Боди-балет, стретчинг, кикбоксинг, пилатес, калланетика, йога… Лично я остановилась на пилатесе (30 минут) и йоге (10-15 минут), и таким образом я 4 раза в неделю проводила полноценную 45-минутную тренировку, после которой я не чувствовала себя просто отлично. Могу сказать, что на карантине я действительно полюбила спорт!
4. Больше воды
Несмотря на то, что это звучит из каждого утюга, я до недавнего времени была уверена, что пить нужно столько, сколько хочешь, даже если это один стакан чая в день. Поэтому, когда из-за определённых проблем со здоровьем я стала пить значительно больше, чем привыкла, то поняла, почему вокруг водички с лимончиком всюду такая шумиха. Не буду вам в сотый раз описывать все преимущества сбалансированного питьевого режима, просто попробуйте хотя бы неделю пить достаточно воды и сами все увидите.
5. Никаких диет
Из-за чего и была удивлена потере веса. Принято считать, что правильное питание составляет 75% того, как вы выглядите. На самом деле, немногие могут разработать для себя правильную диету, которая бы давала долгосрочные результаты и не вредила здоровью. Я всегда была за интуитивное питание, поэтому даже когда ходила в спортзал, не отказывалась от булочек с маслом и жареной картошки. Естественно, не стала я этого делать и на карантине. Я не переедала и не съедала по плитке шоколада ежедневно, просто ела то, что мне хочется и сколько мне хочется. Кстати, интересное наблюдение: на карантине я ела даже чаще (ну естественно), но это была полноценная домашняя еда, которая отлично меня насыщала. В результате, мне совсем не хотелось есть сладкое, на которое в обычные дни, когда я долго сижу голодная на парах, меня очень тянет. Поэтому мой личный совет: употребляйте больше питательной пищи типа салатов, каш, супов и т.д., но если вам очень хочется шоколадку или булочку, то никогда не отказывайте себе в этом удовольствии. Иногда тело знает лучше мозга, что вам действительно нужно.
Эти простые меры в комплексе помогли мне стать стройнее и, что я считаю более важным – здоровее. После карантина я действительно чувствую себя более энергичной, уверенной в себе и мотивированной. К слову, я стараюсь и дальше следовать этим привычкам, и чаще всего у меня получается, даже при вновь бешеном ритме жизни. Попробуйте и вы!