Здравствуйте! Сегодня я хочу поделиться личным опытом и обсудить три категории продуктов, которые, на мой взгляд, чаще всего становятся причиной набора лишнего веса. Речь пойдёт не только о калорийности, но и о том, как эти продукты влияют на аппетит и общее пищевое поведение.
Давайте подробно разберём каждый пункт этого антирейтинга и поймём, почему их чрезмерное употребление может свести на нет усилия по контролю веса.
Место 3: Фастфуд и мучные изделия
Фастфуд прочно занимает третье место в моём списке. Проблема не только в периодическом употреблении, но и в его составе. Такая пища, как правило, обладает высокой энергетической плотностью: она очень калорийна при относительно небольшом объёме. Основу её питательной ценности составляют простые углеводы и не самые полезные жиры. Средняя калорийность легко превышает 250 ккал на 100 грамм, а порции часто бывают большими.
К этой же категории я бы отнёс различные пирожки, беляши и другую выпечку из общепита. Полный отказ — не всегда выход. Гораздо эффективнее и психологически комфортнее сознательно сократить частоту таких приёмов пищи и размер порций, сделав их редким исключением, а не правилом.
Место 2: Сладкие напитки — газировка и соки
Вторую строчку занимают сладкие напитки. Здесь главный враг — жидкие калории, которые мы часто не учитываем в общем рационе. Стакан магазинного сока или газировки может содержать до 5-6 чайных ложек сахара. Выпив бутылку, легко потребить половину дневной нормы по углеводам.
Отдельно стоит отметить диетические варианты на сахарозаменителях. Хотя они и не содержат калорий, для некоторых людей они могут провоцировать усиление аппетита или «срывы», так как сладкий вкус обманывает организм, ожидающий поступления энергии. Это особенно важно учитывать новичкам в процессе изменения питания.
Обратите внимание: 17 худших диет, которых стоит избегать, по мнению диетологов. Часть 1.
Место 1: Жареная и жирная пища
Лидером моего списка стала жареная и жирная еда. Это та категория, с которой я сталкивался чаще всего. При жарке любой, даже диетический продукт (например, куриная грудка), впитывает масло, что резко увеличивает итоговую калорийность блюда и добавляет вредных веществ, образующихся при высокотемпературной обработке.
Под «жирным» я подразумеваю не только очевидные вещи вроде майонеза или колбасы, но и продукты, которые многие считают полезными, но употребляют без меры. Например, орехи и семечки — кладезь витаминов и полезных жиров, но их калорийность стартует от 500 ккал на 100 грамм. То же самое относится к тёмному шоколаду: он полезен, но очень энергоёмок.
Важно понимать: я не призываю к полному исключению этих продуктов. Ключ к успеху — в осознанности, планировании рациона и контроле за размерами порций. Сбалансированное питание допускает всё, но в разумных количествах.
Для вдохновения и поиска альтернатив рекомендую также ознакомиться с другими материалами:
- 3 продукта для похудения
- 3 продукта которые помогли мне похудеть
- как я похудел на 5 кг за неделю
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Топ 3 продуктов от которых я нибарал лишний вес..
