Ценить здоровье - это нормально, но иметь строгие правила в отношении того, что вы потребляете, на самом деле вредно. Это может привести к расстройству пищевого поведения.
Каждый раз, когда я начинаю чувствовать надежду, что движение против диет набирает обороты и все больше людей, наконец, начинают отвергать культуру токсичного питания, реальность проливает дождь на мой парад.
Будь то влиятельные лица подросткового возраста, использующие TikTok для продвижения строго ограничивающих планов питания, или заголовок журнала, рекламирующий способы перехитрить ваши сигналы голода, правда в том, что беспорядочное питание есть повсюду. Что еще хуже, его часто хвалят как полезное для здоровья.
Лишение вашего тела пищи, которую он хочет и в которой нуждается, совсем не полезно для здоровья. Тот факт, что мы нормализовали такие вещи, как жевание резинки, чтобы избежать еды, или благоговейное взвешивание еды и запись ее в приложение, не означает, что эти вещи на самом деле полезны для нас. И хотя будет справедливо сказать, что нам все время навязывают глупые «диетические уловки», также верно и то, что многие люди особенно тянутся к этим беспорядочным пищевым привычкам именно в этот момент.
Вот несколько общих признаков расстройства пищевого поведения, на которые следует обратить внимание:
1. Вы сосредотачиваетесь на «правильном питании».
Вы избегаете обработанных пищевых продуктов в пользу «цельных» или «чистых» продуктов? (Я тоже была там). Многие люди считают это здоровым выбором, но это не так.
Подумайте о том, как сторонники экологически чистого питания демонизируют такие вещи, как батончики Kit Kat (из-за сахара!), но продвигают шоколадные батончики, сделанные из органического какао, органического кокосового сахара и органической воздушной киноа (которые содержат столько же сахара). Или то, как они избегают свежего хлеба, приготовленного из пшеничной муки и дрожжей, но считают свежий хлеб, приготовленный из тапиоки или миндальной муки, нормальным.
По правде говоря, «правильное питание» - это способ ограничить пищу без особых научных оснований или причин. Ежу понятно, что миска свежего овощного салата полезнее сладкой выпечки, но зачем впадать в крайности и превращать это в нездоровую навязчивую идею?
2. Вы активно избегаете всей еды, которую действительно хотите
Одно дело - отказаться от любимой еды, когда вы просто не голодны, и совсем другое - отказаться от нее вообще. Если вы обнаружите, что постоянно просматриваете меню в поисках самых низкокалорийных блюд - или даже заранее просматриваете их на веб-сайте ресторана, - возможно, вам придется сделать шаг назад и подумать, зачем вы это делаете.
3. Вы вообще отказываетесь от еды вне дома
Избегать социальных ситуаций, когда есть страх находиться рядом с определенными продуктами, чтобы не «соскочить» с диеты» не нормально. Постоянно отказываться от ужинов (или даже от ужинов на вынос) из-за того, что в меню нет «здоровых» блюд, - это вообще не здорово. Фактически, это может оставить вас в одиночестве и одиночестве.
4. Вы переживаете из-за того, что съедите что-то, что не входит в ваш план
Кто-то с расстройством пищевого поведения, находящийся в поездке с друзьями, может быть полностью потрясен тем, что ему придется съесть что-то, что не является частью «плана»- например, взять обед из ресторана быстрого питания. Никакой трагедии не произойдет, если изредка в вас будет попадать вредный гамбургер.
Пытаться есть здоровую пищу - это нормально, но не должно казаться чрезвычайной ситуацией, когда вам приходится на короткое время отклоняться от своих обычных привычек в еде.
5. Вы строго контролируете порции
Идея правильного размера порций популярна, но это не совсем так, что вы должны придерживаться одних и тех же порций при каждом приеме пищи.
Вместо того, чтобы устанавливать ограничения на количество еды, которую вы едите при приеме пищи или перекусе, просто ешьте, пока не будете удовлетворены. Медленно и вдумчиво, не хватая огромные куски и глотая их со скоростью голодной бездомной собаки. Это может занять некоторое время, чтобы понять свой организам, если вы не привыкли к этому, но вы научитесь.
6. Вы думаете о еде как о «хорошей» или «плохой»
Здоровый подход к питанию позволяет проявлять гибкость и способствует здоровому отношению к еде, в которой нет«хорошей» или «плохой» пищи. Еда не черно-белая, она служит не только для питания, но и считается формой заботы о себе, а также источником удовольствия».
В то время как беспорядочный подход к питанию является жестким, здоровый подход учитывает не только физические эффекты пищи, но также социальные, эмоциональные и психические эффекты.
7. Вы испытываете чувство вины из-за еды
Еще одна проблема заключается в том, что строгие рамки ведут вас к чувству вины.
Эта морализация еды часто распространяется на человека, проводящего классификацию, так что он начинает чувствовать себя хорошим или плохим, здоровым или нездоровым человеком в зависимости от того, что он ест. Чувство вины за еду широко распространено, но, на мой взгляд, оно довольно беспорядочное. Вы украли еду у голодного ребенка? Нет? Тогда не нужно чувствовать себя виноватыми.
8. Вы используете упражнения, чтобы «заработать» еду
Еще одним показательным признаком ранних проблем расстройства пищевого поведения является то, что кто-то часто относится к упражнениям как к способу «заработать» или« сжечь» еду».
Есть время и место, чтобы связать еду и упражнения - например, если вы готовитесь к соревнованиям на выносливость или пытаетесь рассчитать время для еды и тренировки, чтобы не чувствовать голод или сытость. Может быть, особенно приятно потренироваться на следующий день после обильного обеда. Но вы никогда не должны ничего не есть, потому что вы не «заработали» это на тренировке, или запланировать дополнительную тренировку, чтобы «сжечь» то, что вы съели.
9. Вы делаете комплименты на основе веса
Если вы постоянно делаете комплименты в зависимости от веса или анализируете тела других людей в своей голове, это может быть признаком вашего собственного расстройства питания.
Мы часто думаем, что это нормально - сказать кому-то, что он отлично выглядит, и спросить, похудел ли он, или сделать комплимент чьей-то потере веса. На самом деле это неуместно. Для начала, кто-то мог похудеть из-за болезни, депрессии, расстройства пищевого поведения - по целому ряду причин. Кроме того, эти комментарии подтверждают идею о том, что размер тела очень важен, и мы все должны стремиться к снижению веса.
Эта озабоченность телом превыше всего - обычно признак того, что у кого-то испорченные отношения с едой.
10. Вы определили «разгрузочные» обеды или дни.
Эм, чему именно вы «изменяете», поедая любимую еду? Практика «вести себя хорошо» всю неделю, а затем обожраться любимой едой на выходных часто является признаком расстройства пищевого поведения.
Кроме того, это всегда имеет неприятные последствия, и читмил или день кажутся чрезмерными и подкрепляют эту идею о том, что определенные продукты необходимо контролировать, когда фактическая« проблема - это ограничение, которое возникает из-за попыток быть хорошими в течение недели.
Другими словами, все правила, которые вы устанавливаете вокруг еды в течение недели, заставляют вас чувствовать себя совершенно неконтролируемым, когда правила отменяются, и в конечном итоге вы чувствуете себя намного хуже, чем если бы вы просто позволили себе иметь то, что хотели, когда захотели это.
Так как же все это исправить?
- Вот несколько советов экспертов о том, как улучшить свое отношение к еде, чтобы она не стала еще одним источником стресса:
- Разговор с профессионалом - лучший способ преодолеть расстройство пищевого поведения.
- Если вы действительно боретесь с едой, поговорите с квалифицированным терапевтом или диетологом, который поможет вам распознать вредное поведение и проработать его.
- Если в настоящее время это невозможно для вас, изучайте различные группы и каналы в социальных сетях, которые выявляют неупорядоченные пищевые привычки и пропагандируют более здоровые.
- Разница между здоровым подходом к еде и беспорядочным - гибкость.
- Кто-то, кто имеет здоровое отношение к еде, может гибко выбирать, что он ест. Нормально, когда еда занимает какое-то время в течение дня и немного места в вашем мозгу, но не кажется всепоглощающей.
Итог: нет ничего плохого в том, чтобы заботиться о своем физическом здоровье и есть питательную пищу, но постоянно беспокоиться о еде - это вредно для психического, эмоционального или физического здоровья.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 10 признаков того, что у вас плохие отношения с едой (и как это исправить).