Обычно нет единой причины лишнего веса или ожирения, равно как и единого решения. Но есть несколько простых шагов, которые помогут постепенно избавиться от лишних килограммов. (Подсказка: чтобы меньше весить, готовьте больше!)
Домашняя кулинария позволяет вам контролировать, что входит в вашу пищу и ваше тело.
Вот несколько советов, которые помогут вам приготовить здоровую пищу!
- Поместите овощи в начало списка покупок и планируйте свои блюда с учетом них, а не того, какое мясо вы собираетесь готовить. Формула: больше овощей; меньше мяса. Фасоль - это овощ, поэтому ешьте тако с фасолью вместо гамбургера и добавьте много Свежемолотой сальсы, помидоров и салата. То же самое и с вашим обедом. Сделайте бутерброды с меньшим количеством мяса и добавьте овощи. Не ограничивайтесь салатом и помидорами! Добавьте огурцы, ростки, шпинат и полоски сладкого перца. Держите майонез или используйте обезжиренный или обезжиренный.
- Избавьтесь от сладкого. Сахар имеет калорийность, но не имеет другой питательной ценности.
Обратите внимание: Самая простая диета для похудения - 10кг за месяц.
Некоторое количество сахара естественным образом содержится во фруктах, овощах, молоке и зернах. Одним из виновников потери веса часто является « добавленный сахар », который добавляют в еду и напитки во время обработки, а также очевидная сахарница на столе. Если вы готовите дома, вы, вероятно, не будете добавлять сахар в суп минестроне, но производители могут это сделать. Пересмотрите свой напиток . - Ешьте все. Вы прочитали верно, то есть для пшеницы . Выбирайте хлеб, крекеры и крупы из цельного зерна , которые содержат все части зерна. Очищенные зерна лишаются здоровой внешней оболочки (отрубей), что снижает содержание некоторых питательных веществ в зерне. А употребление цельной пищи наполняет вас, а не изнуряет - настоящее благо для ваших усилий по снижению веса. Коричневый рис - это цельное зерно; белый рис нет. Точно так же удаление кожицы с фруктов и овощей снижает содержание в них клетчатки. Лучше съесть яблоко, чем пить яблочный сок.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Готовим для похудения....