Многие замечают, что некоторые люди могут позволить себе обильные трапезы, не набирая при этом лишних килограммов. Часто это объясняют «хорошим обменом веществ». Действительно, скорость метаболизма зависит от генетики, типа телосложения и гормонального фона. Однако если ваш замедленный метаболизм не связан с наследственностью или медицинскими проблемами, ситуация поправима. Часто причина кроется в образе жизни, который можно и нужно скорректировать.
1. Откажитесь от экстремальных диет
Голодание и низкокалорийные диеты (менее 1200 ккал в сутки) — ваш враг. Организм воспринимает резкое ограничение как угрозу и переходит в режим экономии, начиная запасать жир. Для здорового функционирования телу нужна энергия. Краткосрочная потеря веса на таких диетах почти всегда оборачивается последующим набором массы и проблемами со здоровьем.
2. Перейдите на дробное питание
Питаться один-два раза в день, но большими порциями — неэффективно. Это растягивает желудок и приводит к приступам голода. Диетологи рекомендуют частые, но небольшие приемы пищи (5-6 раз в день). Объем порции должен быть примерно равен стакану (200-250 мл). Такой подход помогает контролировать аппетит, не переедать и способствует уменьшению объема желудка.
3. Увеличьте физическую активность
Скорость метаболизма напрямую связана с мышечной массой. Мышцы — это активная ткань, которая сжигает калории даже в состоянии покоя. Чем больше у вас мышц, тем быстрее происходит обмен веществ. Включите в свою жизнь силовые тренировки и кардио, чтобы стимулировать рост мышечной ткани и ускорить сжигание жира.
4. Сделайте акцент на белках
На переваривание белковой пищи организм тратит почти в два раза больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов. Это явление называется термическим эффектом пищи. Включите в каждый прием пищи качественные источники белка: мясо, птицу, рыбу, яйца, творог, бобовые. Особенно полезно употреблять белок на ужин.
5. Пейте достаточно жидкости
Вода — основа всех метаболических процессов. Она выводит токсины, регулирует пищеварение и предотвращает накопление шлаков. Старайтесь выпивать не менее 2 литров жидкости в день (вода, травяные чаи).
Обратите внимание: 6 простых способов убрать живот без диет и спортзала.
Дополнительные советы: пейте прохладную воду (на ее нагрев организм тратит калории), включите в рацион зеленый чай (ускоряет метаболизм на 2 часа после чашки) и черный кофе без добавок (эффект длится до 4 часов).6. Высыпайтесь
Качественный сон продолжительностью 7-8 часов критически важен для обмена веществ. Во время глубокого сна вырабатывается гормон роста, который участвует в процессах жиросжигания. Недосып приводит к усталости, а организм начинает искать энергию в еде, повышая аппетит и тягу к простым углеводам.
7. Используйте специи
Такие пряности, как острый перец чили, имбирь, корица и куркума, обладают термогенным эффектом — они временно увеличивают теплообразование в организме и ускоряют метаболизм. Добавляйте их в блюда, но с осторожностью, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
8. Принимайте контрастный душ
Чередование горячей и холодной воды во время душа действует как мощный стимулятор. Эта процедура улучшает кровообращение, тренирует сосуды и «разгоняет» обменные процессы, действуя по принципу термического массажа.
9. Управляйте стрессом
Хронический стресс провоцирует выброс гормона кортизола, который способствует высвобождению жирных кислот в кровь и их последующему отложению в жировые запасы, особенно в области живота. Стресс часто ведет к эмоциональному перееданию, что усугубляет проблему. Найдите свои способы релаксации: медитация, хобби, прогулки.
10. Сократите потребление сахара
Простые углеводы, особенно сахар, вызывают резкий скачок инсулина в крови. Этот гормон не только регулирует уровень глюкозы, но и дает сигнал организму запасать жир. Снижение доли сахара и рафинированных продуктов в рационе помогает вывести метаболизм из «режима сохранения».
11. Посещайте баню или сауну
Тепловые процедуры усиливают клеточную активность и кровообращение. Горячий пар раскрывает поры, способствует выведению токсинов через кожу и дает импульс для ускорения обмена веществ. Это отличное дополнение к здоровому образу жизни.
12. Ограничьте алкоголь
Алкоголь замедляет метаболизм, так как печень в первую очередь занята его переработкой. Исследования показывают, что при употреблении алкоголя вместе с калорийной пищей организм сжигает меньше жиров, а больше откладывает про запас. Кроме того, алкоголь часто провоцирует неконтролируемый аппетит.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 12 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ.
