Часто мы, женщины, ставим заботу о себе на последнее место, находя для этого множество оправданий. Однако важно осознать, что уделить время собственному здоровью — это не прихоть, а необходимость. Для меня лишний вес стал серьезным вызовом, и я решила начать с самого сложного — систематического учета питания. Главным препятствием казалась постоянная занятость, но я нашла решение.
Мой лайфхак: фотографирую, а потом записываю
Вместо того чтобы сразу записывать каждый прием пищи, я целый день фотографирую свою еду на кухонных весах. Позже, вечером или утром, когда появляется свободная минутка, я просматриваю фото в телефоне и переношу данные в приложение. Этот метод снимает стресс от необходимости делать все сразу и идеально подходит для плотного графика.
Выбор приложения: почему я остановилась на старой версии YAZIO
Для учета калорий я использую приложение YAZIO, причем сознательно пользуюсь старой версией (4.6.1), которая кажется мне наиболее удобной и функциональной. В ней есть возможность вносить данные как за прошедшие дни, так и планировать приемы пищи на будущее. Это особенно полезно, если вы готовите еду в контейнерах на следующий день — можно заранее рассчитать и записать весь рацион. Если возникнут сложности с поиском этой версии, я всегда готова помочь через социальные сети.
Для более точных расчетов, особенно сложных блюд, можно также воспользоваться сайтом «Калоризатор». О его возможностях я расскажу в следующих статьях.
Мои принципы питания: без жестких запретов и правил
Я публикую отчеты с небольшим опозданием, чтобы выделить время на их подготовку. В питании я придерживаюсь простых принципов: ем 3 раза в день полноценно и позволяю себе перекусы. Я не следую догмам вроде «не есть после 18:00», так как считаю, что главное — это общий баланс калорий за сутки, а не время приема пищи. Мой график сна непостоянен, поэтому такие жесткие рамки мне не подходят. Я не собираюсь отказываться от любимых продуктов: хлеба, выпечки или сахара. Секрет в контроле их количества в рамках дневной нормы.
Отчет за 12 апреля 2021 года.
Мой завтрак вместе с перекусом составил 444 калории.
На обед у меня был чечевичный суп — мой верный помощник в похудении. Скоро я поделюсь его простым рецептом.
Я обожаю овощи. Овощной салат, который можно есть ежедневно, — отличное низкокалорийное блюдо. После паузы в похудении я снова взвешиваю порции, особенно калорийные ингредиенты.
Для экономии времени я нарезаю овощи для салата сразу на несколько порций и храню в холодильнике, добавляя соус только перед едой.
Мои перекусы заменяют третий и четвертый приемы пищи, поэтому они могут быть достаточно сытными. Главное правило: если сегодня я превысила норму, завтра нужно быть строже или активнее.
Физическая активность: признаюсь в малоподвижности
Мой образ жизни в основном сидячий из-за работы за компьютером, и я не занимаюсь спортом целенаправленно. Приложение YAZIO удобно синхронизируется с Google Fit, который автоматически отслеживает мои шаги. Если вы много двигаетесь, установите это приложение. Оно также позволяет вручную вносить данные о других упражнениях.
Вот и одна из причин моего лишнего веса: в тот день я потратила всего 26 калорий на движение. Это наглядно показывает, как важно не только питание, но и активность.
Список всех статей в разделе «Стройнею без диет»
Если статья была вам полезна, поддержите меня: поставьте «нравится», подпишитесь на сайт «Стройнею без диет» и поделитесь материалом с друзьями.
Обратите внимание: Самая простая диета для похудения - 10кг за месяц.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: День 1. Веду дневник похудения и контролирую калории для сброса веса.
