Некоторые говорят, что сахар - самый популярный наркотик в мире. Многие люди даже не осознают, сколько их потребляют каждый день. Все ожидают найти его в тортах и конфетах, но многие ли признают, что большая часть нашей обычной еды также содержит добавленный сахар? Соусы, консервы, готовые бутерброды - этот сладкий белый обманщик нашел свой путь почти к каждому приему пищи, чтобы заставить нас хотеть все больше и больше.
Ученые говорят, что наш уровень ежедневного потребления сахара почти в три раза выше обычного, и это действительно влияет на ваше самочувствие. Чтобы позаботиться о собственном питании и, следовательно, о своем здоровье, попробуйте наши обеды без сахара, которые по вкусу не уступают вашим любимым блюдам.
1. Овощная паста с высоким содержанием белка.
Этот ужин без сахара настолько прост, что вам понадобится всего 15 минут, чтобы его приготовить! Идеально подходит для обычного приготовления еды или даже для модной вечеринки - выглядит так же хорошо, как и вкус.
Ингредиенты:
- ¾ стакана цельнозерновой пасты
- 6 стручков спаржи
- ½ стакана нарезанных грибов
- 2 ст. оливковое масло
- Специи по вашему выбору
Инструкции:
Готовьте макароны согласно инструкции на упаковке. Во время приготовления обжарьте овощи на оливковом масле. Когда паста будет готова, добавьте ее к овощам и хорошо перемешайте. Добавьте специи и наслаждайтесь!
2. Здоровый ужин в сковороде.
Кто сказал, что рецепты без сахара не подходят на ужин? Это блюдо является полезным, сытным и богатым питательными веществами.
Ингредиенты:
- 1 фунт куриной грудки
- 1 стакан предварительно приготовленного риса
- 3 болгарских перца
- 1 ст. оливковое масло
- 1 авокадо
- Соль, перец, чеснок по вкусу
Инструкции:
Нагрейте масло на сковороде. Нарежьте и обжарьте курицу. При приготовлении добавить нарезанный перец, рис и специи. Варить, пока перец немного не станет мягким. Размять авокадо и выложить его сверху для лучшего вкуса и текстуры!
3. Простой зеленый салат.
Легкая и питательная еда идеально подходит для напряженной недели - вы можете хранить ее в холодильнике в течение нескольких дней для еженедельного приготовления еды.
Ингредиенты:
- 1 авокадо
- 1 средний огурец
- ½ стакана грецких орехов
- Укроп по вкусу
- Специи по вкусу
Инструкции:
Нарежьте овощи и положите в миску.
Обратите внимание: Эксперты рассказали, что будет с организмом человека, если отказаться от мяса, сахара и углеводов.
Добавьте кусочки грецкого ореха, специи и измельченный укроп. Хорошо перемешайте и наслаждайтесь зеленой энергией!
4. Тыквенный суп из 3 ингредиентов.
Идеальный рецепт холодного дня! Этот восхитительный острый суп моментально согреет и наполнит организм всеми полезными веществами и витаминами.
Ингредиенты:
- 5 чашек предварительно нарезанной мускатной тыквы
- 2 стакана кокосового молока без сахара
- 2 зубчика чеснока
- 2 ст. оливковое масло
- Карри специи
- Тыквенные семечки для украшения
Инструкции:
Разогрейте духовку до 425 °. Сбрызните кусочки тыквы оливковым маслом, хорошо перемешайте и запекайте 25-30 минут. После приготовления положите его в блендер с чесноком, кокосовым маслом и специями по своему вкусу. Взбивайте, пока смесь не станет кремовой. Когда подадут, положите сверху немного тыквенных семечек.
5. Спагетти из тыквы.
Среди других блюд без сахара это идеально подходит для тех, кто жаждет большего количества диетических рецептов. Все мы любим спагетти, но иногда вашему организму требуется меньше калорий. Не стесняйтесь экспериментировать - попробуйте эти восхитительные спагетти с соусом по вашему выбору (только не забывайте следить за сахаром!)
Ингредиенты:
- 1 маленький кабачок
- 1 фунт фарша из индейки
- 1 ½ стакана нарезанных помидоров
- 1 зубчик чеснока
- Соль и перец для вкуса
Инструкции:
Разогрейте духовку до 400 °. Разрежьте тыкву пополам и удалите семена. Сбрызнуть маслом и выложить на противень вниз. Запекайте кабачки 25 минут. Во время запекания обжарьте индейку с измельченным чесноком. После этого добавьте помидоры и готовьте еще 5 минут, затем добавьте специи. Когда тыква будет готова, выскребите вилкой «спагетти». Выложите на тарелку и полейте соусом из индейки.
Приятного аппетита и здоровой вам пищи!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 5 лучших рецептов ужинов без сахара с восхитительным вкусом.