Существует довольно точный и проверенный метод, позволяющий определить процентное содержание жировой ткани в теле с помощью несложных замеров. В этой статье мы разберем, как это сделать самостоятельно.
Что потребуется для измерения
Для проведения расчетов вам понадобится минимальный набор инструментов:
? Сантиметровая лента (мягкая, портновская).
? Ростомер или любое другое приспособление для точного измерения роста.
Пошаговая инструкция по замерам
1️⃣ Измерение окружности шеи
▪️ Расположите ленту горизонтально непосредственно под кадыком (адамовым яблоком).
▫️ Мой результат: 41 см.
2️⃣ Измерение окружности талии
▪️ Для мужчин: замер проводится на уровне пупка.
▪️ Для женщин: измеряется самое узкое место талии.
▫️ Мой результат: 82 см.
‼️ 3️⃣ Дополнительный замер для женщин
▪️ Измерьте окружность бедер в самой широкой части ягодиц.
4️⃣ Измерение роста
▫️ Встаньте прямо без обуви и замерьте свой рост. Мой рост, например, 171 см.
Формулы для расчета
После того как все замеры сделаны, подставьте полученные значения в соответствующую формулу. Не забудьте, что логарифм (log) в формулах — десятичный (его можно вычислить с помощью инженерного калькулятора).
? Формула для мужчин:
% жира = 86.01 * log(талия - шея) - 70.041 * log(рост) + 30.3
? Формула для женщин:
% жира = 163.205 * log(талия + бедра - шея) - 97.684 * log(рост) - 104.912
Пример расчета
Вот как выглядит расчет на моих данных (мужская формула):
86.01 * log(82 - 41) - 70.041 * log(171) + 30.3 = 12.6
Таким образом, процент жира в моем организме составляет 12.6%.
Теперь ваша очередь! Проведите замеры, выполните расчет и поделитесь своим результатом в комментариях. Давайте сравним показатели!
