Ожирение становится настоящей эпидемии мирового масштаба!
Только в Европе каждый пятый имеет проблемы с лишним весом, это данные нового доклада всемирной организации здравоохранения России. Показатели пока не столь удручающие, но цифры с каждым годом растут. Гаджеты, которые вытеснили людям прогулки на улице, а также неправильное питание два главных фактора которые приводят к проблемам со здоровьем!
Просто посмотрел в зеркало и увидела, что я немножко потолстела, при росте 165см, вес составляет более 80 килограммов вместо положенных 65. А виноваты в этом генетика и чрезмерная забота о самой себе.
По данным нового доклада всемирной организации здравоохранения. «Ожирения стала настоящей эпидемией в мире, согласно статистике только в Европе трое людей из десяти имеют лишний вес. За последние несколько лет Россия стала быстро догонять эти показатели. Организация Здравоохранения выявляет повышение показателей ожирение в России что вызывает опасения и необходимость обратить более пристальное внимание на питание и физическую активность. Сегодня многие предпочитают гаджет вместо прогулки во дворе с друзьями и риск стать полным возрастает более чем на 40 процентов, но основная проблема ожирения это конечно неправильное питание которое изменить необходимо в первую очередь.
Чтобы постоянно не считать калории ученые предлагают использовать принцип здоровой тарелки и дополнительные компоненты.
Все это основано на сбалансированном питании, если условно разделить тарелку на четыре части то 50 процентов будут занимать овощи и фрукты четверть это белковые продукты мясо рыба бобо вы еще 25 процентов это сложные углеводы рис макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб но не простой, а с отрубями. А вот молочные продукты лучше использовать как отдельное блюдо. В день можно выпить стакан молока или чашку йогурта.
Сахар еще одна причина лишнего веса, его очень много в газировке и многие даже не подозревают что в одном литре содержится почти 20 чайных ложек сахара и это в 4 раза превышает форму даже взрослого человека.
Для организма это настоящая катастрофа. Лишний сахар быстро переходит в жир, а если человек еще и не высыпается риск ожирения у него возрастает в разы. Существует связь между продолжительностью сна и лишним весом, специалисты рекомендуют спать не менее восьми часов, противном случае это может грозить серьезными осложнениями, сахарный диабет, инфаркт, инсульт и даже рак может стать последствиям ожирения, поэтому профилактикой лишнего веса надо заниматься с детства. В самом простом варианте это может быть просто быстрая ходьба, но достаточно продолжительная, хотя бы 20 минут для начала с увеличением до 40 минут в день, то есть прогулка быстрым шагом по парку 40 минут это то что нужно каждый день, а также добавление растительных компонентов к пище, таких как колеус форсколии, гарциния камбоджийская, мангостин, худия гордони, ульва. Все эти меры давно известны практически каждому. Несмотря на это количество людей страдающих ожирением становятся больше и главное не забывать этот самый эффективный метод
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Эпидемия мирового маштаба..