Впервые термин «интуитивное питание» был предложен диетологами в 1995 году. Смысл системы заключается в том, что каждый решает, какое количество и когда ему есть, основываясь только на потребностях своего организма.
Возможно, звучит и очень просто, но так может просто показаться. Советы, поясняющие суть интуитивного питания:
Не следует испытывать «дикий голод»
Исследователи часто говорят о путанице этой системы питания и многих диет. Смысл диет в том, что следует есть только тогда, когда готов съесть слона, а прекращать при ощущении легкого чувство сытости.
В интуитивном питании не следует делить ощущения на яркие и нет. Пирожное на праздник не подразумевает ощущение голода, а так же бывают случаи, когда требуется поесть немного про запас, например, перед дальней дорогой.
Ощущение растерянности в начале пути - это нормально.
Многие, кто решил попробовать эту систему питания, боятся отпустить себя и начать позволять то, от чего раньше отказывались и сорвутся. Ученые отвечают, что не стоит бояться, желание той самой коробки конфет или торта само по себе утихнет.
Многие думают, что придерживаясь системы, можно позволять что угодно и в любых количествах. Резких ограничений в продуктах, конечно, нет, но не значит, нужно так есть все время.
Интуитивное питание совершенно не является праздником живота. Наоборот, возможность прислушаться к организму и понять, что ему требуется на сегодняшний день. От каких продуктов можно ощущать прилив сил, а какие наоборот вызывают вялость и сонливость.
Следует отличать диету от системы питания.
Главным принципом питания является заботится об организме, но не впадая в крайности. И не ощущать вины за съеденную картошку фри или бургер. Главное, чтобы в голове возникал вопрос, что это был выбор? В борьбе за фигуру или за здоровье.
Следует быть терпеливыми, интуиция не может включиться по щелчку.
Исследователи говорят о принципах питания по интуиции, что они не имеют четких рамок. Слишком много съев в обед, можно не есть на ужин, и наоборот, проголодавшись, можно спокойно поужинать.
Смысл в питании в том, чтобы получать от еды удовольствие и полностью согласовать внутренний голос и тело. Конечно, на много легче иметь точно расписанный режим питания и следовать ему. Сначала легко, но дальше, мозг устает от ограничений все временно. С интуитивным питанием наоборот, сложно только сначала, а потом все придет в норму.
Главные принципы интуитивного питания:
1. Прекращение контроля. Прислушиваться к организму совершенно не равно поеданию всего подряд. Следует провести анализ того, какая пища как действует на организм.
2. Получение удовольствия от каждого кусочка еды.
Обратите внимание: Правильное питание. Подсчет калорий. Похудение..
Нужно стараться есть медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек, не отвлекаясь на раздражители.3. Не разделять еду на полезную и вредную. Совершенно не следует считать калории, можно есть то, что хочется.
4. Запомнить, что диеты не работают.
5. Контролировать насыщение. Довольно сложное правило. Нужно правильно понять ту грань, которая между голодом и насыщением и прекращать прием пищи, как при ощущении сытости.
6. Следует изменить к еде отношение. Прием пищи всегда вызывает положительные эмоции, но еда не должна служить способом поощрения.
7. Нужно принять свое тело. Если в нем есть какие-то недостатки, главное понять, что их можно исправить.
8. Спорт. Второй по сложности пункт. Нужно понимать, что спорт должен быть в удовольствие, а не на убой. Можно, для начала, просто добавить пешие прогулки или пару минут утренней йоги.
9. Не бояться ошибок! Если ничего ничего не делать, то невозможно и научиться. Следует быть готовым к трудностям. Но интуитивное питание – это не диета, а образ жизни.
Не стоит бояться начинать нечто новое и менять жизнь. Это только кажется сложным, но перемены ведут к лучшей версии самого себя.
И напоследок нашей статьи, советую пройти бесплатный тест и узнать на сколько вы склонны ограничивать себя к еде.
Тест совершенно бесплатный и не к чему вас не обязывает.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Интуитивное питание. Что это такое и с чем его едят?.