Здравствуйте, дорогие читатели!
Практически каждый, кто когда-либо придерживался диеты, сталкивался с ситуацией, когда планы по питанию нарушаются. Возможно, существуют люди с железной волей, которые никогда не позволяют себе послаблений, но в моей практике и среди многочисленных историй худеющих блогеров таких примеров почти нет.
- Важное уточнение: данный материал основан на личном опыте и наблюдениях. Он создан для ознакомления и, возможно, будет вам полезен в вашем пути.
Стоит понимать, что термин «срыв» – это, по большей части, понятие из мира диетологии. По сути, это день, когда количество или качество съеденной пищи выходит за рамки запланированного. Интересно, что у людей, не знакомых с диетами, такие дни тоже случаются, но они воспринимают их спокойно, как естественную часть жизни, и просто возвращаются к привычному режиму без самообвинений.
Совершенно иная картина у человека с лишним весом, который сорвался. Часто за этим следует мощная волна чувства вины. Это чувство, в свою очередь, может стать триггером для усиления аппетита, особенно если есть склонность к эмоциональному перееданию – частому спутнику набора веса.
Что делать, если срыв уже произошел?
Давайте обсудим стратегии поведения, которые помогут взять ситуацию под контроль после нарушения диеты.
Итак, факт свершился. Причина может быть любой: корпоратив, запах готовящейся для семьи еды или внезапное желание съесть что-то «запретное». Ключевой момент здесь – вовремя остановиться и не позволить единичному эпизоду превратиться в продолжительный «зажор». Опасная логика «все пропало» часто заставляет человека опустошать холодильник, что может привести к многодневному, а иногда и затяжному периоду неконтролируемого питания. Именно так часто набираются лишние килограммы после жестких ограничений.
Специалисты по питанию единодушны: самобичевание после срыва – худшая стратегия.
Обратите внимание: Семь рекомендаций для преодоления пищевой зависимости.
Лично мне бывает непросто следовать этому совету, но я стараюсь. Современное понятие «читмил» (запланированное нарушение диеты) можно использовать как психологический прием, переосмыслив незапланированный срыв в его пользу.Осознанность как инструмент контроля
Если вы все же съели «запретный» продукт, попробуйте не просто проглотить его, а полностью сосредоточиться на процессе. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек, пытаясь распознать все оттенки вкуса и текстуры. Парадоксально, но часто в этот момент еда теряет свой мифический «идеальный» вкус.
Приведу пример из жизни. Мне подарили коробку шоколадных конфет (хотя я просила этого не делать). Решив отдать их племяннику, я убрала их в стол, но аромат все равно манил. Сначала я быстро съела две конфеты, но потом взяла себя в руки. Я разрешила себе превысить дневную норму калорий (она и так была превышена из-за праздника) и начала есть третью конфету очень медленно, концентрируясь на ощущениях. И знаете что? На вкус они оказались приторно-сладкими, с искусственным кофейным ароматом. Этот осознанный подход помог мне остановиться на трех конфетах, тогда как раньше я бы съела всю коробку и продолжила «набег» на холодильник.
Поэтому главный совет – в критический момент постарайтесь замедлиться. Перенесите фокус внимания в «здесь и сейчас» и честно оцените свои физические ощущения: вы действительно голодны или это импульс?
Конечно, бывают более сложные ситуации, например, эпизоды компульсивного переедания, когда остановиться невероятно трудно даже при полном понимании происходящего. С этим сталкивалась и я, но искренне надеюсь оставить такой опыт в прошлом.
А как обстоят дела у вас? Сталкивались ли вы со срывами на диете и как вам удавалось с ними справляться? Буду рада, если вы поделитесь своими историями и лайфхаками в комментариях.
Если материал был для вас полезен, поддержите статью лайком и подписывайтесь на обновления!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Пищевой срыв. Остановись и прочувствуй момент.
