Привет всем! Первого апреля этого года - я пришла к выводу, что ФСЁЁЁ, так жить больше нельзя и надо что-то менять! А, как мы уже знаем, все перемены начинаются с себя, а Вселенная подтянется:). Желание номер один вернуть вес до детей это 70 кг при росте 170, желаемый идеальный вес -65 кг.
Меня зовут, Наталья, мне 36, двое детей, муж, собака.
Два декрета подряд и активные дети (ну, знаете бывают, такие, которые в поликлинике в ожидании приема сидят у мамы на коленях и смотрят по сторонам минут 20-30, а другие, которые за пять минут - убегут, по дороге зацепят чужую игрушку, снесут горшок -вот это мои), доставили мне много счастья и 16 кг лишнего веса. Ну, если по чесноку, я сама доехала до такого веса, а вот теперь тащу себя за шировот обратно)
Я с детства была таким пухленьким ребенком, сидела на диетах лет с 13ти с переменным успехом.
К 29 годам перед первым ребенком весила 70 кг при росте 170 см. и меня это вполне устраивало. Хотя был период лет в 26-27, когда я решила активно заняться собой и весила 62 кг, ходила в зал, пила водичку.
Между детьми участвовала в марафоне и скинула 5 кг за месяц, но тут узнала, что беременна вторым и бросила стройнеть.
потом были еще попытки, скидывала, набирала.
Но сейчас я настроена очень решительно и этот блог завожу, как дневник моих успехов.
На сайте много блогеров, пишущих о снижении веса (я сознательно избегаю термина "похудение", где-то услышала, что оно от слова "худо" и теперь использую другие слова-аналоги) и для меня это прям стало, как круг единомышленников. я вдохновляюсь постами авторов, следую советам и рецептам, применяю техники, выполняю упражнения и т.п.
Итак, что делаю, чего добилась:
- создаю дефицит калорий, придерживаюсь БЖУ (40% Б, 30% У, 30% Ж)
- тренируюсь дома 2-3 раза в неделю, предпочитаю силовые тренировки (приседания, пресс, мостик, выпады, планка, гантели для рук), иногда включаю йога-асаны, пилатес, упражнения для разгона жидкости, так как слонна к отечности.
- страюсь больше двигаться, ходить.
- вода 1,5- 2 л/в день. вообще ставлю цель 8 стаканов по 250мл, но не всегда выполняю.
Добилась снижения с 86,5 кг до 81,5 за месяц.
Обратите внимание: Самая простая диета для похудения - 10кг за месяц.
Это не много, но я довольна, так как изначально решила, что буду стройнеть медленно, но без срывов и окончательно.Дополнительно принимаю йод в таблетках, отказалась от сладкого, хлеба, минимум молочных продуктов и только в первую половину дня.
вот мое примерное меню на день:
завтрак:
- яичница с зеленым перцем, томатом и луком из двух яиц. хлебец с хумусом, пара оливок, кофе. Кстати, перед едой стакан воды.
1й перекус:
- яблоко или груша или 6-7 орешков
Обед:
* мясо в любом виде + гарнир + салат либо без гарнира. Я пока не замарачиваюсь на только пареные вереные, позже, когда плохо пойдет снижение буду ужесточать систему. кофе без сахара или зеленый чай.
2й перекус:
- хлебец с паштетом или пропускаю данный прием пищи.
Ужин:
опять же как обед: белок (мясо/рыба/кура/морепродукты/вареные яйца) + овощи. Зеленый чай.
Пока на два месяца стараюсь не есть молочные продукты, так как они задерживают жидкость. Хотя, если очень хочется - салат могу заправить йогуртом, утром могу съесть кусочек сыра.
Считала метаболизм по калькулятору в интернете, базовый около 2000 калорийбыл, на дефиците начала с 1600 калорий. Сейчас три дня плато = буду налегать на белок и снижать калорийность до 1400 я думаю. Пропорции БЖУ считаю по тарелке: тарелка для вторых блюд кладем 50% белковых продуктов, остальное овощи; если есть гарнир, то гарнира 25%, остальные 75% делим между салатом и белком (мясом).
Прошу не судить строго, это моя первая статься , буду учиться и стараться, буду стройнеть и держать вес! Всем хороших отвесов и сбычи Мечт!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Стройнею с Яндекс Дзеном и у меня получается! - 5 кг за месяц, стройнею медленно и удовольствием!.