Доброго дня всем!
Вот я и вернулась с полезной информацией!
Сегодня давайте поговорим о том, сколько грамм жира организм может сбрасывать в короткие сроки, например, за неделю.
Разные значения для разной весовой категории
Необходимо понимать, что люди разной весовой категории теряют жир при дефиците питания и тренировках с разной скоростью. Также как по-разному будут терять жир люди одной весовой категории, но при различных тренировках. Процесс сбрасывания жира индивидуален, и ориентироваться на кого-то в этом плане может быть нерациональным.
Полные люди на первых порах быстрее избавляются от жира при достаточном дефиците. Это происходит из-за значительного веса, из-за большого количества энергии, которая необходима для обслуживания тела. Дефицит калорий поможет достаточно быстро избавляться от жира, лишней воды в организме, но нужно быть аккуратным и сильно не занижать себе калорийность.
Что происходит во время дефицита калорий?
Чтобы понять, как правильно худеть, следует окунуться в процесс, который происходит с нами во время дефицита калорий.
Вся поступаемая пища в организм расщепляется до макро- и микронутриентов. Витамины, минералы и аминокислоты уходят на обслуживание внутренних органов и систем, из пищи образуется гликоген, который и является источником энергии для нашего организма.
Часть гликогена уходит на обслуживание мозга, гликоген из печени служит в качестве топлива для нашего тела. Организм на жизнедеятельность тратит печеночный гликоген. И при дефиците калорий печеночного гликогена для этой жизнедеятельности оказывается недостаточно. Организм вынужден "добирать" необходимую энергию из сделанных ранее запасов.
Регулярный дефицит калорий вынуждает органы часть времени работать на внутренних запасах, что приводит к планомерному снижению веса.
Чем опасны низкокалорийные диеты?
Организм человека - умная система, которая трезво оценивает шансы на выживание. И низкокалорийные, строгие диеты приводят его в состояние сильного стресса. Организм считает, что наступили голодные времена, и старается как можно меньше расходовать энергию и избавляться от того, что тратит много энергии - а это мышцы.
В итоге при низкокалорийной диете быстро уходит вес - за счет воды, уменьшения отеков, а также потери мышечной ткани. Жир организм будет хранить до самого последнего момента и отдавать с боем. Как правило, на это требуется далеко не одна неделя. В это время мышцам можно уже ставить памятник.
Все быстрые диеты усугубляют конституцию тела, уменьшают активную клеточную массу, в итоге даже если вы похудеете так, качество тела вас вряд ли устроит.
Небольшой дефицит поможет сократить потери
Необходимо избегать агрессивного снижения калорий и придерживаться небольшого дефицита, чтобы организм не поднимал панику. В таком случае на первых неделях, конечно, вы потеряете меньший вес, но максимально сохраните мышцы, а через некоторое время результат и вовсе выровняется в сравнении с теми, кто сидит на низкокалорийных диетах, потому что у них вес просто перестанет падать.
Почему необходимо хотя бы немного тренироваться?
При похудении важно показать организму, что мышцы вам нужны! И сделать это можно только при помощи тренировок и активности. Словами организму не объяснить, от чего ему избавляться, а что оставлять.
Регулярно нагружая мышцы, мы даем понять организму, что их нужно сохранить, так как они участвуют в работе. Таким образом дефицит калорий будет компенсироваться за счет жировой, а не мышечной ткани.
Поддержите мышцы белком!
Питание при дефиците калорий должно быть продуманным.
Обратите внимание: Углеводы, которые помогают худеть, а не набирать лишние килограммы.
И, в первую очередь, не следует сокращать потребление белка (а в некоторых случаях даже и увеличить!). Обращайте внимание на потребление белковых продуктов и сколько белка вы едите в день. Белки дают необходимые для построения и поддержания мышечной ткани аминокислоты. Без достаточного количества белка в рационе сохранить мышцы не получится.Сколько грамм жира реально сбросить за неделю?
Ответ на этот вопрос для каждого индивидуален. Все зависит от вашего веса, возраста, обмена веществ, питания, активности, тренировок, величины дефицита.
Рассчитать для себя адекватный результат можно следующим образом:
- 1 грамм жира содержит 9 килокалорий.
- 100 грамм жира содержит 900 килокалорий.
- 1000 грамм жира содержит 9000 килокалорий.
То есть именно такой дефицит нам нужно создавать, чтобы добиться снижения веса за счет жира.
Давайте посмотрим, какой дефицит нужен в день для того, чтобы избавиться от килограмма жира в неделю.
Для этого мы 9000 делим на 7. И получаем 1286кк. Это дефицит в день.
Помним, что ниже основного обмена питаться нельзя. Поэтому рассчитываем количество потребляемых калорий в настоящее время (более показательным будет средний результат за неделю), вычитаем калории до основного обмена. Допустим у нас получилось выйти в дефицит 500кк в день. Остальные 786кк в день придется добирать тренировками и разнообразной физической активностью.
При таком раскладе вы достаточно быстро бросите похудение. Тренироваться и активничать каждый день на почти 800кк - это занятие не для слабонервных.
Поэтому рекомендуется приходить к более адекватным цифрам. Допустим, 0,5кг жира в неделю - это 4500кк делим на 7 = 643кк в день.
Мы вычитаем также 500кк, которые удалось снизить за счет урезания питания и получаем 143 кк, которые нужно ежедневно тратить для того, чтобы в неделю сбрасывать 500 грамм жира. И эта цифра гораздо более достижима, нежели 786кк в день.
Главное - не спешить
Самое главное правило рационального похудения - никуда не торопиться. Конечно, хочется как можно быстрее избавиться от надоевших килограмм, но нужно понимать особенности физиологии. Вы не сбросите больше жира, если начнете сидеть на низкокалорийной диете - вы сбросите больше мышц, а потом худеть будет еще труднее, так как организм уже избавился от того, что РАСХОДУЕТ энергию.
Небольшой дефицит, адекватная физическая нагрузка, правильно составленное питание без дефицита белков способствует потере именно жира. Да, уходить вес будет достаточно медленно, но ведь для нас главное качество фигуры, а не просто цифра на весах, правда?
===
А вы каким способом худеете? Ориентируетесь ли вы на жир или вам важна цифра на весах? Следите ли за потреблением белка? Делитесь своими способами похудения в комментариях!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Сколько грамм жира реально сбросить за неделю?.