Приветствую всех читателей! Меня зовут Николай, мне 38 лет, но по ощущениям я чувствую себя на 25 лет или даже моложе. Раньше мой вес достигал 117 кг при росте 169 см — результат неправильного питания. Сейчас мой вес стабильно держится на отметке чуть ниже 80 кг, и я уверен, что прежние килограммы не вернутся. До этого блога у меня был другой проект под названием «ПОХУДЕТЬ? ЛЕГКО», но, к сожалению, его закрыли. Теперь я начинаю новый отсчёт с 30 апреля 2021 года.
Почему я выбрал белковый разгрузочный день
Сегодня я решил устроить себе разгрузочный день. Изначально планировал классический вариант — пить только кефир, возможно, с добавлением гречки или яблок. Однако опытные люди посоветовали мне не делать этого, объяснив, что после такой жёсткой разгрузки легко сорваться и съесть ещё больше, чем обычно.
Поэтому я выбрал другой подход: в разгрузочный день я оставляю только белковую пищу.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Хотя диетологи не рекомендуют питаться одним белком постоянно, один такой день в неделю может быть полезен для организма. Мой принцип: минимум еды, но только белковой — без круп, кефира, фруктов и овощей (за исключением совсем небольшого количества). Для вкуса и пользы я добавляю разнообразную зелень. Буду рад, если вы поделитесь своим мнением в комментариях!Мой рацион на день
Утром я выпил кружку фруктового чая без сахара и обошёлся без привычных круассанов.
Завтрак
Приготовил три варёных яйца. Желтки отдал своим собакам, а себе оставил только белки, добавив к ним свежую зелень для аромата.
Обед
На обед — вкусный и питательный салат. В его составе: белая фасоль, полба, чечевица и болгарский перец, щедро приправленные зеленью.
Ужин
На ужин приготовил в пароварке рыбные медальоны из хека. Чтобы блюдо не было слишком скучным, добавил немного болгарского перца. На завтра планирую запечь хека в духовке с сыром — это будет настоящий деликатес! На сегодня приём пищи завершён, чай не в счёт. С физической активностью сегодня не сложилось: вместо планируемых 10000 шагов сделал чуть больше 6000, но такое бывает.
Если вам интересна моя история и подход к питанию, ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Впереди — как разгрузочные, так и загрузочные дни, но главное — баланс и осознанность.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Наели лишнего и нужно быстро похудеть? Я скинул 39 кг на обычном меню, а сегодня у меня лёгкое меню весь день..
