Это второй еженедельный отчет о моем пути к снижению веса. И у меня отличная новость: мое тело наконец-то откликнулось на усилия! Похоже, оно осознало, что мы всерьез взялись за дело, а не просто экспериментируем. Надеюсь, что уходящие килограммы — это именно жир, а не мышцы или вода, поэтому процесс может быть не таким быстрым, но зато более качественным.
Анализ питания и первые результаты
Если честно, я не совсем довольна тем, как питалась на этой неделе. Довольно часто я недобирала до своей целевой калорийности. Это важный момент, на который нужно обратить внимание: слишком большой дефицит может замедлить метаболизм. Крайне важно тщательнее планировать рацион, ведь от грамотного распределения калорий, белков, жиров и углеводов в течение дня напрямую зависит, насколько эффективно и безопасно для здоровья будет уходить лишний вес.
Итог второй недели: минус 350 грамм. Пусть цифра кажется небольшой, но если это жировая ткань — это отличный и устойчивый результат! Чтобы сохранить мышечную массу, я практически каждый день занимаюсь физкультурой, даже если это небольшая, но регулярная активность.
Сегодня мой «коридор» калорий будет выше, но вряд ли я съем все 2200 ккал, чтобы выровнять недельную среднюю до запланированных 1600. Что ж, это урок на будущее — буду более внимательной к балансу.
Замеры объемов тела: пока не делала. Планирую снять их после пятой недели, чтобы увидеть более заметную динамику.
Достижения и позитивные изменения
Несмотря на мелкие недочеты, неделя была продуктивной и принесла несколько приятных побед:
- Завершила интенсивный курс по нутрициологии, который открыл для меня много нового (полноценное обучение в этой сфере пока не в планах, но база очень полезна).
- Обнаружила отличное приложение для растяжки под названием «Stretching» (узнать его можно по иконке с черно-белым силуэтом девушки на синем фоне в Google Play).
- Установила новый режим: начала вставать в 5:30. Лишь пару раз позволила себе поспать подольше, прислушиваясь к состоянию организма.
- Мое питание становится более «чистым», но при этом не скучным. Я учусь готовить мясо и овощи разнообразно, чтобы еда была не только полезной, но и вкусной, и красивой.
- Совершила полезную покупку — новую сковороду с антипригарным покрытием. Теперь можно легко обжаривать продукты без добавления масла!
Планы на третью неделю пути
На предстоящей неделе я планирую твердо придерживаться коридора в 1600 ккал и постараюсь не выходить за его рамки.
Одной из главных задач станет предварительное планирование рациона. Я хочу избавиться от ситуации, когда ты стоишь перед открытым холодильником в раздумьях, что бы такого съесть. План питания на день поможет питаться сбалансированно, вовремя и без лишних стрессов.
Зарядка для спины переходит на продвинутый, самый сложный уровень. Я занимаюсь по специальной программе уже два месяца, и результаты впечатляют: спина практически перестала болеть, а держать правильную осанку стало намного легче. Но останавливаться на достигнутом рано — впереди еще много работы.
Время на растяжку увеличу на 5 минут. Теперь в моем утреннем ритуале будет 10 минут растяжки и 20-25 минут упражнений для спины.
Ежедневные отчеты и полезные материалы для вас остаются в силе. Я сама постоянно учусь, фильтрую тонны информации и делюсь с вами только самым рациональным и научно обоснованным. Моя цель — показать, что действительно работает, а от чего можно смело отказаться, не тратя время и силы.
Если у вас есть вопросы, предложения или темы, которые вам интересно обсудить, — пишите в комментариях или на почту (адрес указан в описании сайта). Я с радостью включу ваши идеи в свой контент-план и рассмотрю их с практической точки зрения.
Желаю вам прекрасного дня! С Днем Победы и пусть над головой всегда будет мирное небо!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как прошла 2 неделя?.
