Мечтаете о плоском животе, но мысль о спортзале и строгих диетах вызывает тоску? Есть хорошие новости: стать стройнее можно и более простыми, доступными методами. Эти способы не требуют героических усилий и подойдут даже самым ленивым.
Почему это работает?
Часто причина выпирающего живота кроется не только в лишнем жире, но и в осанке, отёках, пищевых привычках и даже дыхании. Работая над этими моментами, можно добиться значительного визуального эффекта, сделав фигуру более подтянутой и стройной.
1. Контролируйте осанку
Выпрямите спину и втяните живот. Старайтесь делать это как можно чаще в течение дня. Если сложно помнить об этом самостоятельно, воспользуйтесь корректором осанки или специальным гаджетом, который можно найти в аптеке.
Правильная осанка — это не просто красиво. Расправленные плечи и прямой позвоночник визуально добавляют рост, приподнимают грудь и делают живот заметно более плоским. Мышцы обладают памятью, поэтому регулярная практика через 2-3 недели закрепит новую, более стройную форму вашего тела.
2. Пейте достаточно воды
Совет пить 8 стаканов воды в день может казаться избитым, но он основан на физиологии. При недостатке влаги организм начинает её запасать, что приводит к отёкам. Если отёки на конечностях мы замечаем, то скопление жидкости в области живота часто остаётся без внимания. Именно эта «водная подушка» может быть причиной округлого силуэта. Достаточное питьё помогает телу избавиться от лишней жидкости.
3. Не игнорируйте позывы организма
Регулярно посещайте туалет. Привычка терпеть позывы к мочеиспусканию заставляет мочевой пузырь растягиваться, увеличиваясь в объёме. Это может напрямую влиять на форму живота, делая его более выпуклым.
Следите за тем, чтобы опорожнять мочевой пузырь 5–7 раз в день — это считается здоровой нормой, которая помогает поддерживать комфорт и плоский живот.
4. Ешьте медленно и осознанно
Тщательно пережёвывайте пищу. Это простое действие решает сразу две задачи. Во-первых, хорошо измельчённая еда занимает меньше места в желудке, что предотвращает чувство переполнения и вздутие. Во-вторых, медленный приём пищи даёт мозгу время (около 20 минут) получить сигнал о насыщении, поэтому вы съедите меньше и избежите лишних калорий, которые в долгосрочной перспективе откладываются на боках и животе.
5. Дышите правильно
Старайтесь дышать через нос. Дыхание ртом приводит к заглатыванию избыточного воздуха, который скапливается в пищеварительном тракте и вызывает вздутие живота. По этой же причине лучше ограничить жевание жвачки. Для свежести дыхания после еды предпочтительнее использовать спрей или леденцы.
6. Практикуйте «ленивую» гимнастику
Лягте на спину, положите ноги на возвышение (подушку или валик дивана), а под поясницу подложите скрученное полотенце. В этой позе живот естественным образом «сдувается» и становится впалым. Всего 20 минут такой релаксации в день помогают мышцам живота «запомнить» это подтянутое положение.
Эта техника высоко ценится в Японии как эффективный способ поддержания стройной фигуры и красивой осанки, что является приятным бонусом к плоскому животу.
Внедряя эти простые привычки в свою повседневную жизнь, вы сможете улучшить свою форму без изнурительных диет и часов в спортзале. Главное — регулярность и осознанный подход к своему телу.
