Всем привет!!! Я очень рад видеть Вас на своём сайте.Меня зовут Николай, мне всего 38 лет, но естественно, что чувствую я себя максимум на 25, а то и меньше. Раньше мой вес был более 117 кг при росте 169 см, не плохо так наел. Зато сейчас вес чуть менее 80 кг и назад вес не вернётся точно, я сам этого не допущу.
Чтобы похудеть мало только мечтать, нужно хоть немного приложить к этому усилий. Не обязательно посещать дорогие фитнес-центры, они не всем по карману, для похудения можно и дома заниматься. У меня быстрая ходьба, у других дома гантели, третьи во дворе на турнике занимаются. Пусть будет не такой эффект как от спортзала, но он будет точно.
Но помимо всяких занятий и про еду нельзя забывать. Тратить за день калорий больше, чем получать поможет любая программа на смартфоне. Только совет, поначалу вносите полностью всю еду, чтобы точно понимать сколько уже наели, а то многие считают только основные приёмы еды.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Погрызли семечки, пакетик всего то 50 грамм, зачем его считать в общий калораж, так есть-то нечего. А в семечках почти 600 ккал на 100 грамм, а сто грамм нащелкаете и не заметите, а это плюс к общему калоражу. Вот и получается, хотели сделать 1500 ккал на день, а выйдет более 2000 и какой это дефицит.Так вот, занимаемся чем можем и едим вкусно, но с подсчётом ккал. Я не буду в статьях указывать вес и калораж, вам под ваши параметры программа сама посчитает сколько вам нужно есть.
Завтрак.
Пожарил пару яиц. Сделал пару бутербродов из ржаного зернового хлеба и творожного сыра с зеленью. Для улучшения пищеварения добавил рукколу.
Обед.
Приготовил запечённый картофель в фольге. Готовил в духовке, добавил в него 5 грамм сливочного масла и 10 грамм тёртого сыра. Немного овощей, смотрите второе фото и как бы это странно не было, но пару сосисок пожарил.
ФОТО ПО СТРЕЛКЕ ВПРАВО ⏩⏩⏩
Ужин.
Кальмары варёные и овощи. На ужин для похудения такое сочетание белка с овощами самое то, что нужно. Раньше кальмары отварю, обжарю с луком и пол пачки майонеза добавлю, эх и вкуснотища была, нужно так со сметаной попробовать сделать.
Ставьте 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Задумали быстро похудеть, но не хотите сидеть на одной гречке, да легко, я скинул 40 кг на вот таком меню..