Приветствую всех читателей! Меня зовут Николай, и я хочу поделиться своей историей преображения. В 38 лет я чувствую себя на 25, и это не просто слова. Мой путь начался со 117 кг при росте 169 см, а сейчас мой вес стабильно держится ниже 80 кг. И я уверен, что лишние килограммы ко мне больше не вернутся.
Главные принципы успешного похудения
Чтобы достичь результата, недостаточно просто хотеть похудеть — важно действовать. При этом не обязательно тратить большие деньги на абонементы в фитнес-клубы. Эффективные тренировки можно организовать и дома: кому-то подойдёт быстрая ходьба, другим — упражнения с гантелями или на турнике во дворе. Регулярная физическая активность, пусть и не такая интенсивная, как в зале, обязательно даст положительный эффект.
Однако одних тренировок мало. Ключевую роль играет питание. Для контроля калорий я рекомендую использовать специальные мобильные приложения. Важный совет: на начальном этапе фиксируйте абсолютно всё, что съедаете, включая даже мелкие перекусы. Многие учитывают только основные приёмы пищи, а это большая ошибка.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Например, пакетик семечек весом 50 грамм кажется безобидным, но в 100 граммах этого продукта содержится почти 600 ккал. За просмотром фильма можно незаметно съесть целую сотню грамм и значительно превысить дневную норму калорий. Вместо планируемого дефицита в 1500 ккал может получиться 2000 и более, что сведёт все усилия на нет.
Таким образом, формула успеха проста: сочетайте посильную физическую активность с вкусным и разнообразным питанием, строго контролируя калорийность. В своих примерах я не указываю точный вес и калораж блюд, так как эти параметры индивидуальны — специальная программа рассчитает вашу личную норму.
Пример моего дневного меню
Завтрак
Идеальный утренний приём пищи для заряда энергией. Я приготовил два жареных яйца и сделал бутерброды из ржаного зернового хлеба с творожным сыром и зеленью. Для улучшения работы кишечника и добавления свежей нотки я использовал рукколу.
Обед
Сытный и полезный обед, который легко приготовить. Основное блюдо — картофель, запечённый в фольге в духовке. Для вкуса я добавил 5 грамм сливочного масла и 10 грамм тёртого сыра. В качестве гарнира — свежие овощи. И, как ни удивительно, для разнообразия я позволил себе пару жареных сосисок.
ФОТО ПО СТРЕЛКЕ ВПРАВО ⏩⏩⏩
Ужин
Лёгкий и белковый ужин, идеальный для похудения. Я отварил кальмары и подал их со свежими овощами. Раньше я любил обжарить кальмаров с луком и щедрой порцией майонеза, но сейчас ищу более полезные альтернативы — например, со сметаной.
Если вам понравилась статья, поддержите её лайком 👍 и подписывайтесь на мой канал!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Задумали быстро похудеть, но не хотите сидеть на одной гречке, да легко, я скинул 40 кг на вот таком меню..
