Буду выкладывать сюда варианты и рецепты меню рассчитанные по калорийности из простых продуктов доступные всем
1. Сырники
Творог до 2-5 % ( 100 гр.) + яйцо ( 1 шт.) + рисовая мука (20 гр.) + сах.зам. + ванилин
Сливочное масло (10 гр.)
Белый Йогурт 2,5 % ( 50 гр.) + сах.зам.
Все ингредиенты смешиваем. Масло можно положить внутрь или пожарить на нем. И жарим под крышкой на среднем огне. Белый йогурт используем как соус к сырникам.
2. Геркулес с сухофруктами
Сухофрукты - любые.
Геркулес варится на воде. Молоко добавляется в конце.
3. ПП - лазанья
Фарш куриный (100 гр)
Листы лазаньи ( 60 гр)
Лук маленький 1 шт
Томаты ( 200 гр)
Йогурт натуральный ( 100 гр) Сыр - 20 гр
Листы лазаньи ( или любые макаронные изделия) замочить в воде, куриный фарш, лук, тушим на воде, добавляем соль, специи.
Томаты очищаем от шкурки, мелко нарезаем, добавляем в фарш.
Тушим до готовности фарша. Сыр натираем на терке.
Обратите внимание: 6 простых способов убрать живот без диет и спортзала.
Выкладываем листы лазаньи и фарш слоями. Заливаем йогуртом, посыпаем сыром и отправляем в духовку на 180 градусов, на 40-50 мин. ( в зависимости, от духовки )4. Любой фрукт на выбор
Апельсин/мандарин (400 гр)
Персик/Нектарин/Абрикос ( 400 гр)
Черешня/вишня ( 400 гр)
Арбуз ( 400 гр)
Дыня (400 гр)
Инжир (200 гр)
Банан (200 гр)
Гранат (400 гр) - очищенный
Ягоды любые ( 400 гр)
Манго ( 300 гр)
Ананас ( 400 гр)
Яблоко (500 гр)
Груша (600 гр)
Грейпфрут ( 1 шт.)
Помело ( 400 гр)
Хурма ( 360 гр) Киви ( 400 гр)
5. Шоколадная колбаса
Хлебцы Dr.Kerner карамельные ( 1,5 шт )
Банан ( 30 гр )
Какао ( 5 гр )
Кешью ( 5 гр)
Хлебцы наломать. Кешью нарезать. Банан превратить вилкой в пюре. Все смешать, добавить какао. Слепить в массу. Завернуть в пленку колбаской. Поместить в холодильник.
Все приемы пищи можно объединять между собой.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Меню на 1700 Ккал из простых продуктов.