В этой статье я буду делиться вариантами дневного рациона и рецептами, рассчитанными на общую калорийность около 1700 ккал. Все блюда готовятся из простых и доступных продуктов, что делает здоровое питание удобным для каждого.
Завтрак: Сырники
Ингредиенты: творог 2-5% жирности (100 г), 1 яйцо, рисовая мука (20 г), сахарозаменитель и ванилин по вкусу. Для жарки: сливочное масло (10 г). Для соуса: натуральный белый йогурт 2.5% (50 г) с сахарозаменителем.
Приготовление: Смешайте все ингредиенты для теста до однородной массы. Сливочное масло можно добавить в тесто или использовать для жарки. Жарьте сырники на среднем огне под крышкой до золотистой корочки. Подавайте с йогуртовым соусом.
Завтрак: Овсянка с сухофруктами
Отличная альтернатива — овсяные хлопья (геркулес), сваренные на воде. В конце приготовления можно добавить немного молока. Используйте любые любимые сухофрукты (курага, изюм, чернослив) для естественной сладости и пользы.
Обед: Диетическая лазанья
Ингредиенты: куриный фарш (100 г), листы для лазаньи или макаронные изделия (60 г), 1 небольшая луковица, томаты (200 г), натуральный йогурт (100 г), сыр (20 г), соль и специи.
Приготовление: Замочите листы лазаньи в воде. На сковороде с небольшим количеством воды потушите куриный фарш с мелко нарезанным луком, добавьте соль и специи. Томаты очистите от кожицы, мелко нарежьте и добавьте к фаршу. Тушите до готовности. Сыр натрите на терке. Соберите лазанью, чередуя слои: листы лазаньи, фарш. Верхний слой залейте йогуртом и посыпьте сыром. Запекайте в духовке при 180°C примерно 40-50 минут до румяной корочки.
Обратите внимание: 6 простых способов убрать живот без диет и спортзала.
Перекус: Фрукты на выбор
Вы можете выбрать один из предложенных вариантов для полезного перекуса. Указан вес порции, соответствующей калорийности рациона:
- Апельсин, мандарин, черешня, вишня, арбуз, дыня, ягоды, ананас, яблоко, помело, киви — 400 г
- Персик, нектарин, абрикос — 400 г
- Инжир, банан — 200 г
- Гранат (очищенный) — 400 г
- Манго — 300 г
- Груша — 600 г
- Грейпфрут — 1 шт.
- Хурма — 360 г
Десерт: Шоколадная колбаса
Ингредиенты: хлебцы Dr.Kerner карамельные (1.5 шт), банан (30 г), какао-порошок (5 г), кешью (5 г).
Приготовление: Хлебцы поломайте на мелкие кусочки. Кешью нарежьте. Банан разомните вилкой в пюре. Смешайте все ингредиенты, добавьте какао. Из полученной массы сформируйте колбаску, заверните в пищевую пленку и уберите в холодильник для застывания.
Важно: Все приемы пищи в этом меню можно комбинировать и менять местами в зависимости от вашего графика и предпочтений.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Меню на 1700 Ккал из простых продуктов.
