Не знаю про всех, но я столкнулась с тем, что после 40 лет вдруг набрала три килограмм и и не могу от них избавиться. Для меня это стало проблемой - 20 лет прожить в стабильном весе и вдруг на тебе подарок - возраст приходит в компании с мудростью и неожиданными друзьями- килограммами.
Самое интересное, что не заметила, как так набрала их, ведь питание и активность не менялись. Это потом анализирую поняла, что уменьшилась психоэмоциональная нагрузка и оказывается наша нервная система очень прожорливая и именно она съедала львиную долю калорий.
Жизнь моя стала размеренной и спокойной и здравствуй подарок природы. Женщина я деятельная и люблю решать задачи один раз и навсегда - в идеале, но минимум на долгий срок. Поэтому первое что сделала, изучила все технические новшества для быстрого похудения. Я не исключение, тоже хочу таблетку, выпил и все решилось: фитнес-часы на запястье, приложение по питанию с виртуальным тренером и еженедельным меню на телефоне- все счастье пришло, вопрос закрыт решила я.
С первой попытки не сработало, прошло 3 месяца , а вес там же где и был, списала на нарушение режима и меняю средиземноморскую диету на кетодиету - красота, мясоеду очень понравиться, мне не хватало к мясу фруктов и овощей. На кетодиете за два месяца попрощалась с ненавистными тремя килограммами, вся такая довольная вернулась к питанию по комфортной для меня средиземноморской диете и через два месяца у меня снова плюс три килограмма, спасибо что не десять решила я для своего спокойствия.
Раз с гаджетами не сложилось, поработаем с "живым" тренером по питанию подумала и озвучила в беседе с дочерью. Догадываетесь, что произошло дальше? Всеслышащее ухо- интернета обсудило мою проблему с искусственным интеллектом и показали рекламу недорогого курса "Создай сама себе меню". Приняла предложение, не удобно было, как-то отказать , ведь старались. Посмотрела о чем речь.
На сайте мне пообещала стройная женщина Ольга Белова, нутрициолог, тренер по питанию, что за месяц научит меня основам составления сбалансированного меню, которое не исключает любимых продуктов: девочки любят сладости - но не я.
Я люблю хлеб: обожаю, когда он свежий, горячий, с хрустящей корочкой и намазать его сливочным маслом- мое любимое лакомство, такие индивидуумы- редкость. Можно есть хлеб с маслом следует вывод из описания к программе обучения.
Цена не высокая и есть чат общения с тренером. Гаджет и программа с международными планами по питанию не сработали, стоят дороже в разы, чем месячный курс, так о чем думать? Записалась, пришло приглашение на вступление в Чат и первый ознакомительный урок, что ждет на курсе.
Согласна с курсом, оплатила и думаю: все таблетку купила, сейчас тренер скажет: "берем столько- то таких-то продуктов ..." и вот тут-то ждал сюрприз- работать надо самой: высчитывать целевой вес, рассчитывать калории на целевой вес, ставить цели по СМАРТ, а потом еще и порции продуктов появились и не надо их путать с порциями блюд- это не одно и тоже.
Первые три недели было сложно, самое сложно это разобраться с порциями продуктов. Безусловный плюс курса и отличие от готового приложения - пятидневное общение с тренером по питанию здесь и сейчас, разбор всех ошибок и срывов.
Вот так стали выглядеть мои завтраки .
Хотите узнать можно есть хлеб с маслом или нет ? Цельнозерновой или простой хлеб -это сложные углеводы, которые в обязательном порядке должны быть ежедневно в рационе.
Обратите внимание: Три варианта пиццы без муки. Узнаем, какой корж самый удачный?.
Масло - жир, который, как и углеводы должен присутствовать в питании ежедневно.Не буду расписывать всю систему питания по порциям, если Вам интересно, напишите в комментариях и отдельно напишу несколько статьей подробно о каждой неделе курса и какие результаты у меня были.
На сегодня, спустя месяц имею минус один килограмм. Я не считаю калории и строю свое питание из продуктов, которые мне хочется. Мое меню включает : каши, макароны, хлеб, мясо, морепродукты, рыбу, масло, сыры, молочные продукты, овощи, фрукты, сладости и иногда бакал вина.
Это мои обеды , только часть фото😋
Что такое килограмм за месяц ? Это мой комфортный показатель, текущий вес является нормальным для моего типа телосложения, снижение веса на три килограмма - 5 % от моего текущего веса.
Мое личное мнение: испытав на себе- интервальное голодание, кето и средиземноморскую диету, контроль калорий - выбираю питание по порциям. С уверенностью говорю это после 4-х недель занятий и понимания, как считать порции продуктов. Две недели назад хотелось все бросить- казалось это невозможно понять и запомнить .
Считать порции или калории какая разница? Для подсчета калорий есть приложение, а здесь веди дневник и планируй порции продуктов. Две недели вела дневник в блокноте, но это было мне не удобно. На третьей неделе сообразила и сделала дневник в заметках Viber: фото каждой еды в заметки и в удобный момент комментарии по порциям к фото, анализ в конце дня.
Интересно, как выглядит мой ужин?
Делаю фото всего что кладу в рот, даже если мимоходом цепанула виноградину, возвращаюсь и делаю фото одной виноградины. Как вы думаете, что увидала? Кучу "нелегалов", которые в бумажный дневник не попадали, как бы забывались. Меня очень дисциплинировал процесс фотографии после анализа фото пары дней.
Все уже привыкли, не приступают к еде пока я не сфотографирую😂
Мои перекусы , в основном это фрукты и немного углеводов и орехов:
Самым распространенный вариант Плюсы питания по порциям. Отсутствие чувства голода, такое у меня было только при кетодиете, в остальных всегда присутствовало ощущение недоедания. Большая вариативность выбора блюд и продуктов.
Нужен ли чат поддержки? Я отношусь к редкой категории людей, которые не соревнуются- мне это не интересно. Моя философия по жизни "Если это сделал один человек, то второй это сможет повторить, поэтому соревноваться надо только с собой". Нахождение в чате оказалось полезным, хотя поверьте, я не из категории людей, которые любят сообщества любителей чего-то и фанатеют от общения в них.
В чате помимо учебного материала обсуждались дополнительные полезные материалы, разбирались продукты и блюда. Очень полезно было анализировать порции одногруппников, так быстрее запоминаешь группы и размер порции продуктов, а это основа сбалансированного питания. Сегодня узнала, что нас не исключат из чата, хотя обучение закончилось и мы можем продолжать общаться и уточнять неясные нам вопросы уже с новой группой- останусь и посмотрю, что будет дальше😉.
Чему научилась за 4 недели? После мук по пониманию порций в группе продуктов и экспериментов с составлением меню по группам продуктов выработала свою персональную концепцию завтраков , обедов, перекусов, ужинов.
Диалог со старшей дочкой :
показываю фото нашего завтрака :
-это на весь день?
-нет, это завтрак.
-обычно так выглядит набор еды на весь день.
-а у нас так выглядит завтрак😂
Незаметно привились привычки : смотреть , что беру в магазине, пересмотрела список продуктов, поменяла привычки у всей семьи- у них не было выхода-это добровольнопринудительная опция.
В системе порций есть один огромный плюс - можно то, что все диетологи запрещают- "вредные" продукты, но с умом и в ограниченном количестве и конечно же у нас на столе они тоже бывают с оговоркой согласно возрасту.
Небольшое веселое видео о "вредных" продуктах с моей младшей дочерью😋 . Я же говорила, что все подключились. Это она прислала мне, когда делала себе завтрак 😂.
Вот так в Чате обсуждали порции и продукты.
Мне нужна Ваша поддержка - лайки, комментарии и если Вам было интересно подписка на сайт 😍
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как я прошла месячный курс "Создай сама себе меню" и какой результат получила?.