Всем понятно, что надо больше двигаться и меньше, простите, жрать. Но что делать, что если не помогает ничего? А если спортом заняться возможности нет? А если человек не готов смириться и просто сменить гардероб? Именно для таких "бойцов" я собрала в этой статье неочевидные для многих шаги, которые всегда помогают лично мне, если нужно прийти в форму после новогодних каникул, отпуска, да и после карантина (искренне надеюсь, конечно, что он больше не повторится).
Начнем с главного заблуждения: я сяду на диету и изменю своё тело.
Ни одна диета не является эффективной
Если вы не собираетесь сидеть на ней всю жизнь.
С вами Юля, автор сайта "Репчатый Лук" и сегодня я затрагиваю довольно щепетильную для многих тему, поэтому сразу оговорюсь: это исключительно мой личный опыт и я категорически против жёстких диет. Я не знаю ни одного человека, который продолжил худеть, после окончания такой диеты и никого, кто смог бы соблюдать её долго. А вот набравших больше, чем пытались скинуть могла бы даже перечислить поименно.
Например я месяцами (т.е. постепенно) набираю лишние кг и так же долго от них избавляюсь. Без труда, без стрессов, без психологов. Справедливости ради должна отметить, что избыточным весом я не страдаю, но иногда, как и все, могу "насидеть" (так как работаю я удаленно, а еще и постоянно снимаю видеорецепты) пару - тройку лишних кило. Например, в последний раз я начала набирать вес после закрытия бегового сезона (сентябрь) и до февраля (праздники же). И сбрасывала его больше двух месяцев. Зато без диет. Я отрицательно отношусь к ограничениям, мне кажется, что в современном мире их и так настолько много, что лишний раз не порадовать себя кусочком шоколадки - это просто преступление! Но, как ясно из анамнеза, и уровень моей физической подготовки далеко не нулевой.
Символично, но 23 февраля я купила себе джинсы не по размеру (что, кстати, тоже скользкая дорожка, объясню ниже почему нельзя ориентировать на размер одежды), установила приложение по подсчёту калорий и достала из шкафа кухонные весы. Потому что любая война начинается с изучения противника.
Я специально сфотографировала одно и то же изделие - джинсы. На фото 26, 27, 28 и 29 размеры от разных производителей, и все эти пары я ношу сейчас. Так стоит ли ориентироваться исключительно на маркировку? (фото автора)Ледяной душ для тех, кто "много не ест, а просто перекусывает"
Оказалось, что одних орехов "под сериальчик" я потребляю как среднестатистический упитанный бурундук (это ж не еда!). А как вам "мааааленький" кусочек сыра на 200 ккал? А всевозможные семечки горстями? Я не говорю, что перекус (особенно полезными продуктами) это плохо, я призываю его фиксировать.
Ниже я перечислю ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ шаги каждого, кто задался целью снизить вес. Это не мои открытия, они давно помогают начать успешную борьбу с лишним весом людям во всем мире, но почему-то к этим шагам все относятся не очень- то серьезно. Вот в диеты или чудо - таблетки мы верим охотнее. Но я знаю лично несколько людей, которые только соблюдая эти простые пункты скинули довольно прилично!
Итак, ваши два главных союзника в этой войне
1. Учёт калорий. Да-да, это самое важное правило начинающего бойца! Мы должны потреблять столько, сколько тратим. Я не устанавливаю себе дефицит. Ем на 2000, иногда больше. Но всё тщательно записываю и делаю выводы, для того, чтобы исключить "мусор". Ежедневно я трачу примерно 400 - 600 калорий в зале. Врачи говорят, что среднестатистическая женщине для обеспечения жизнедеятельности необходимо 2000 - 2200 калорий в день. Итого, рацион (без занятий спортом) может состоять из 2200 калорий!
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
А сюда, извините, и пятничный бокал винишка можно вписать и "пирожное и морожное":)Уже в первую неделю учета калорий у меня ушли 1,5 кг. При этом водяной план остался прежним: 1.5 - 2 литра воды в день. Представляете, сколько перекусов, которые мы обычно не считаем за еду, было зафиксировано? Например, на бегу между встречами, можно съесть "сникерс" и он тоже как бы "не считается".
(В конце я расскажу, как сделать процесс учета калорий простым, удобным и приятным)
2. И второй пункт. Купите кухонные весы. Как бы странно это не звучало, но это станет важнейшей инвестицией в вашу новую фигуру. Мы действительно не можем самостоятельно оценить размеры порции. Вы удивитесь, как много можно есть некоторых продуктов без ущерба для фигуры и что даже небольшая порция жареной картошки имеет место быть в вашем меню, если будет взвешена и запротоколирована:)
Вот мои весы. Самые простые, покупала в магазине "Лента".Мои весы вообще пылились и ждали своего часа 2 года, не считая редких использований во время составления точных рецептов. Даже не буду врать - сначала будет лень всё взвешивать, но это очень быстро войдёт в привычку. А позже вы вообще сможете обходиться без весов и уже оценивать свои порции "на глаз".
Не нужны весы с наворотами, можно взять бюджетный вариант. Даже небольшая погрешность не страшна. Это все равно лучше, чем полное отсутствие контроля над съеденным.
Так ли важен спорт?
Я прекрасно понимаю, что у всех разные ресурсы. Кто-то может заниматься спортом, а кому-то вообще нельзя. Но даже пешая прогулка или банальная зарядка станут еще одним шагом к здоровому телу.
Абонемент в зал я считаю лучшим подарком себе в 2021 году. До этого я просто бегала, но учитывая петербургский климат, комфортных дней в году для уличных видов спорта не так уж и много. Сейчас я с удовольствием занимаюсь 4 - 5 дней в неделю. Не мотивирую себя никак. Просто зал для меня - это не борьба за результат. Это место, где я могу побыть наедине с собой. Во время занятий я слушаю аудиокниги, любимую музыку, медитирую под свой плейлист. И с каждым занятием я чувствую, что могу и хочу (!) сделать больше.
Здесь тоже нет никакого чуда. Во время тренировок наше тело находится в стрессовой ситуации. Для того, чтобы сгладить его последствия и снизить боль, мозг вырабатывает эндорфины, дарящие чувство эйфории.
Так что ответ однозначный: физические нагрузки безусловно важны. Но начинать всё же нужно с пунктов 1 и 2. Так как спортивные успехи неразрывно связаны с контролем питания.
Кто посчитает калории за вас ?
Различные мобильные приложения. Самое старое и популярное - Fat Secret. Оно не самое удобное и местами не очень логичное, но за счет того, что ему уже много лет, там скопилась масштабная база продуктов - вы можете даже вбить конфету конкретного производителя, а оно вам выдаст её вес и калорийность.
Так же сейчас набирает популярность приложение YAZIO, читала много положительных отзывов, но сама еще не тестировала. Так что рекомендовать ничего не буду, лучше почитайте отзывы самостоятельно.
Приложений множество, можно попробовать разные и выбрать то, что удобнее лично для вас (мой скриншот из поиска по запросу "приложение для учета калорий")Да и в интернете сейчас тысячи сайтов с калькуляторами калорийности и с готовыми таблицами калорийности самых разнообразных продуктов. Вы можете просто вести дневник вручную и вписывать туда свой рацион. Кстати, это лишний повод устроить шоппинг и купить себе красивый ежедневник:)
Уверена, всем будет полезно, если в комментариях вы поделитесь своими способами борьбы с лишним весом.
Спасибо, что дочитали до конца, искренне надеюсь, что статья оказалась вам полезной. Всем богатырского здоровья!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Два неочевидных фактора, из-за которых мы не можем похудеть. Мой личный опыт.