Новая диета: через три дня вас будет сложно заметить даже острому взору! Исключите из рациона всего 2 продукта - еду и воду.
Сетевой юмор
Привет! Вы же хотите скинуть вес? Конечно, иначе бы не кликнули по этому заголовку.
Так вот - я точно знаю, что Вам нужно!
Ведь кругом полно рекомендаций как правильно похудеть и множество "рабочих" программ питания под диеты! Но как не хочется тратить время (самый драгоценный ресурс) на изучение каждой из них, но результат то нужен!
Маркетологи придумали множество "вкусных" названий для этих "рабочих" диет. Пищевые технологи осваивают сочетания различных "суперфудов", стараясь запихнуть в один хлебец всё сразу: семечки тыквы, льна, кунжута и ягоды годжи. А тут еще надо понять "за" или "против" глютена и лактозы.
А если у меня не переносимость семён чиа (по-нашему семена шалфея если вы не знали)?
Спокойно! Я существенно сокращу Ваше время для подбора программы питания из самых раскрученных и популярных сегодня существующих. Их БЕСЧИСЛЕННОЕ множество, но основаны они на нескольких принципах, которые не меняются много лет.
Я Вам их открою ВСЕ. После этого вы точно сможете понять в каком направлении Вам копать, чтобы найти свой клад в виде наиболее подходящего Вам варианта диеты.
3. КОМФОРТ
Итак, главное правило ЛЮБЫХ диет - дефицит калорий (т.е. кол-во энергии поступающей через РОТ в виде еды, должно быть меньше, чем количество энергии выходящей через ПОТ в виде физических упражнений).
Поэтому всегда выбирайте не тот вариант диеты, который красиво называется, а тот вариант питания, который Вам больше подходит на ДЛИТЕЛЬНОМ промежутке времени. Чем дольше по времени вы будете держать дефицит, тем лучше будет результат.
Например, если вы выбрали программу питания с резким ограничением калорий (минус 35-40% в сутки от поддерживающего уровня), то скорее всего быстро похудеете. Но если при этом вы не умеете "терпеть" чувство голода, то избежать очередного срыва не удаться, это лишь вопрос времени.
Не можете остановиться есть, после одного яблока - выбирайте "безуглеводку" или кето. В рабочие дни вы молодец, а на выходных не хватает силы воли, пожалуйте в "низкоуглеводку" с читмилом или рефидом в выходные. Я надеюсь логика понятна, если нет - пишите вопросы в комментариях!
2. ПЛАНИРОВАНИЕ
Независимо от направления диеты, будь то белково-углеводное чередование, низкоуглеводка, кето-ротационная диета, периодическое голодание ВСЕГДА ПЛАНИРУЙТЕ свой рацион.
Обратите внимание: 7 самых главных ошибок, мешающих Вам похудеть!.
Ваш результат будет напрямую зависеть от того, что вы едите и главное сколько. И если вы не будете этого планировать, а так "на глазок", то и результат у вас будет такой же - глазок размером с большую *ОПУ.Нет, конечно, такой вариант тоже возможен, но он подходит только для проверенных временем и нарзаном бойцов, уже познавших все принципы похудаизма и спросонок выдающих информацию о количестве белка в 100 гр. курицы. Планируйте свои тренировки, свое питание и будьте последовательны на длительном промежутке времени. Да, вы правильно прочитали.
Тренировки тоже надо планировать под диету. А не наоборот. Логично провести силовую после дня загрузки углеводами при белково-углеводном чередовании, а после белкового дня "разбежаться" на кардио (хотя это тема для отдельного поста).
И логично заранее планировать свою "обжираловку" в виде "читмила" или "рефида", а не спонтанно это делать когда совсем припрёт (Примечание: это подойдет только для тех у кого процент жира уже достиг физиологического уровня от 15 до 22 - проверено на себе)))).
1. ОПЫТ
Ну, ok. Теперь понятно, что надо подобрать комфортную диету, которая долго тебя будет не напрягать и за это время получить первые результаты, которые тебя начнут мотивировать. А если вдруг захочешь сорваться, всегда можно запланировать парочку контролируемых "зажоров".
Ну, а как понять-то какой из вариантов диет применить на первом, а какой на втором этапе? Все просто - ПОПРОБОВАТЬ. Не бойтесь ошибаться. Мы все боимся начинать ДЕЛАТЬ что-то новое, нам очень нравиться это планировать, но вот ДЕЛАТЬ.... лучше с понедельника, или на Новый год загадаю.
Самое интересное, что это вполне себе проверенный эволюционный механизм выживания, генетически заложенный в нас много миллионов лет назад. Можно ему сопротивляться, но это не надолго. А можно это принять (главное не перепутать с "бодипозитивом"), не расстраиваться, что ты "ленивая *опа" (потому что так и есть), и понять что результат можно получить только если начать принимать решения и совершать хоть какие-то действия.
- Если решение неправильное, то оно приведет к неправильным действиям.
- Если действие неправильное, то оно приведет к ошибкам.
- Без ошибок нет опыта.
- Без опыта нет понимания какое решение было правильное.
- Без правильных решений не будет результата.
- Вот и получается, что результата не бывает без неправильных решений.
Круг замкнулся. Не бойтесь совершать ошибки, попробуйте подряд несколько вариантов диет и вы обязательно найдете свой метод, про который будете рассказывать всем своим знакомым, что это единственный "рабочий")
Данные в статье не являются руководством к действию или лечению, обязательно проконсультируйтесь со специалистом (правила сайта обязывают указывать такие формулировки).
Пишите в комментариях кто пробовал и почему "срывался"? Выполняли ли все пункты из статьи?
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Удачно выбрали программу питания — считай покушали и похудели (3 главных принципа контроля веса).