Привет, дорогой читатель! Давай поговорим откровенно о диетах, мотивации и о том, почему так часто наши попытки похудеть заканчиваются возвращением к исходной точке.
Бесконечный поиск идеальной диеты
Почему мы постоянно ищем новую, «самую лучшую» и «уникальную» диету? Вспомни: средиземноморская, гречневая, низкоуглеводная, интуитивное питание... Была ли среди них та, которую ты довела до логического завершения? Что случилось со старой? Ты действительно следовала ей от начала до конца, или что-то пошло не так? Результат оказался недостаточным или его вовсе не было? Не спеши оправдываться — многие из нас проходили через это.Открой свой дневник питания за последний месяц. Наверняка ты увидишь, как тебя «колбасит»: то углеводы зашкаливают, то белка не хватает, а этот резкий скачок жиров — наверное, день рождения кота. Даже если пробелов нет и всё записано до грамма, вес может стоять на месте. Почему?
Типичный цикл диеты: от энтузиазма до разочарования
Давай разберем, как выглядит путь большинства людей, судя по моему опыту и опыту тех, кто худел вместе со мной.Неделя первая (Мотивационная). Ты заряжен на результат, взвешиваешь каждый грамм, даже в парке побегал. Всё идеально.
Неделя вторая (Экспертная). На весах первый минус! Кажется, тайна мироздания открыта. Начинаешь взвешивать «на глаз»: сыра не 20, а 33 грамма, гречки — горсточку. Пальцы уже можно облизать. Перекусил мороженым и кексом — запишу потом, если не забуду. Минус на весах есть, но уже скромнее.
Неделя третья (Авторитетная). Ты уже «опытный худелец», блистаешь знаниями о том, как вписать торт в БЖУ. Вечером хлопаешь дверцей холодильника в поисках чего-то «в пределах нормы», но часто переедаешь. Весы показывают едва заметный минус.
Неделя четвёртая (Финальная). Сидеть на ограничениях целый месяц — это серьёзно. Записи в дневнике становятся нерегулярными, готовить лень, на помощь приходит бизнес-ланч.
Обратите внимание: Исход любой диеты....
А в пятницу — законный «рефид» с пивом, бургером и пиццей.Неделя пятая (Плато). Всё, диета «не работает»! Виной всему плохая генетика, сглаз или сломанный метаболизм. Пора идти на форумы и спрашивать: повышать калории или оставить как есть? Ведь ты и так ешь всего 1200 ккал при весе 130 кг.
Дальше следуют стадии отрицания, гнева, торга, смирения и, увы, возврата потерянных килограммов.
Что же делать? Менять диету?
Казалось бы, решение очевидно — выбрать новую диету! Их же больше 2000 зарегистрированных: одна убирает «кортизольный» живот, другая борется с «пивным», третья ещё и потенцию повышает. И снова по кругу: первая неделя — энтузиазм, вторая — послабления, а потом — день космонавтики, день рождения кота...Почему диета сначала работает, а потом — нет?
Ключ к успеху: не диета, а дисциплина и цели
Всё дело в мотивации, дисциплине и правильно поставленных целях. Мотивация — штука недолговечная. Сегодня ты полон сил, а завтра уже нет.Поэтому важно поставить реальную и достижимую цель. Не «похудеть на 50 кг к пятнице», а, например, «сбросить 12 кг жира за 3 месяца». Затем распиши реальные способы её достижения: не голодание и детокс, а, допустим, дефицит в 500 ккал в день, строгий учёт калорий, три групповые тренировки в неделю и 10 000 шагов ежедневно. Напиши это своей рукой и повесь на холодильник.
Рядом повесь пустой лист. Каждый день, когда ты выполнил план, пиши букву: М, О, Л... Цель — собрать слово «МОЛОДЕЦ» три раза. Но оставь место. В день, когда ты сорвался или ничего не сделал, пиши буквы: Ж, И, Р... Если слово «ЖИРОБАС» сложится раньше, чем трижды «МОЛОДЕЦ», станет ясно, где корень проблемы.
Тогда ты поймёшь, что дело не в диетах. Чужой успех — это не магия и не волшебная таблетка. И дело не в твоей «широкой кости», гормонах или метаболизме. Часто всё просто: кто-то слишком много ест, мало двигается и недостаточно честен с собой.
Тебе нужно наработать дисциплину, пока есть мотивация, и идти к своей цели. Бесконечные поиски поддержки на форумах и «низкокалорийный» торт не помогут. Поможет только дисциплина в питании и тренировках. И предельная честность с самим собой.
Небольшое личное отступление
На момент написания этого поста у меня было 893 подписчика. Всего за 2 дня вас стало на 600 больше — честно, я такого не ожидал. Я очень рад и благодарен каждой из вас за доверие и интерес. Я чувствую ответственность и буду стараться радовать вас интересными и полезными материалами.Однако в ближайшее время я не смогу писать так же часто — я начал вести людей по вопросам фитнеса и питания, и это мой первый подобный опыт, который отнимает много сил и времени.
Больше жизни и оперативные посты — в моём Instagram:
https://www.instagram.com/anton_ivashchuk_/
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Почему диеты на тебя не работают?.
