В этой статье опишу пользу, ньюансы и способ для похудения и поддержки тела и души)
Почему всеже вечером ?
Тут есть два варианта ответа:
Вариант первый!
Утро вечера не всегда мудренее. Например, крутить педали лучше вечером. По крайней мере так считают ученые исследования, результаты которого опубликованы в британском журнале Strength & Conditioning Research.
Специалисты обнаружили, что эффективность велопрогулок вырастет на 8% после рабочего дня. Прогулка на велосипеде вечером улучшит работу сердца. Велосипед также поможет сжечь калории и избавиться от лишнего веса. А вот утренние катания не очень способствуют жиросжиганию — из-за того, что сердце еще не готово к тренировкам, и частота мышечных сокращений утром минимальна.
Исследователи также обнаружили, что четыре 20-минутные прогулки в неделю приведут твой сон в нормальный режим и избавят от бессонницы. Это, в свою очередь, существенно снизит риск сердечных заболеваний.
Итог:
Рекомендуем вместо ужина покататься на велосипеде – глядишь, и от лишнего веса избавишься, и будешь спать как младенец. Особенно затея к месту будем тем, кто не знает, куда себя девать по вечерам.
Вариант второй!
Далеко не каждый может кататься по утрам по ряду причин, проше начать заниматься по вечерам чем заставлять себя вставать по утрам и можно позволить себе съезжать с намеченной трассы не боясь опоздать на работу.
Вечерние велотренировки более щадящие к организму и темпу тренировки, нежели утром.
Какая польза от велотренировок ?
Организм получает разностороннюю нагрузку, активно задействует все группы мышц.
Профилактика ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ослобление симптомов и избавление от вегето-сосудистой дистонии, нервозов, синдрома хроничесуой усталости, депресии и бессоници.
Внимание: серьёзные болезни сердца и сосудов имеют противопоказания для занятий велосипедным спортом, решать вопрос о возможности тренировок нужно с врачом!
Какие группы мышц будут задействованы ?
Основные нагрузки приходятся на ноги и ягодицы. Интенсивно работают икроножные мышцы, подколенные сухожилия, а также самые большие мышцы ног – бицепсы бёдер (когда педаль с ногой идёт вверх) и квадрицепсы бедер (при нажатии на педаль). Передние и задние мышцы бедра используются при катании примерно в равной степени.
Насколько быстро можно худеть?
Все зависит от ваших целей и желаний. Но имейте ввиду, сброс весса это деликатный для организма момент, и его итог может быть разным.
Например исследования показывают, что быстрая потеря веса как правило не оказывается долгосрочной, и большинство быстро похудевших возвращаются к первоначальному (или даже большему!) весу.
Подойдите к похудению как к постепенному процессу и изменению стиля жизни. Вы же хотите не просто сбросить вес, вы хотите удержаться в новом весе, не так ли?
«Для большинства людей работает такое правило: если вы можете тренироваться по 1 часу каждый день, вы можете рассчитывать на снижение веса на 1 кг в неделю» — утверждает тренер Andy Wadsworth.
Дополнительный пример для расчетов
Количество сожженных калорий зависит от веса занимающегося, скорости и времени. Так же следует следить за пульсом, чтобы он находился в промежутке между 120 и 145 ударов. В среднем можно отталкиваться от таких результатов за1 час тренировки:
При спокойном катании (10-15 км/ч) — можно сжечь 200 калорий.
При средней нагрузке (20 км/ч) — можно сжечь 300 калорий.
При интенсивной тренировке (30 км/ч) — можно сжечь 400 калорий.
При интервальной тренировке (чередование 2 минуты — 35 км/ч, 3 минуты— 15 км/ч) — можно сжечь 600 калорий
Калькуляторы:
http://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
http://beregi
Как правильно тренироваться для сжигания жира ?
Чаще катайтесь на велосипеде с невысокой скоростью, вам нужно тренироваться с интенсивностью, когда ваш пульс составляет 68-79 % от максимального.
Ориентируйтесь на скорость, при которой ваше дыхание уже затруднено, но вы еще можете разговаривать.
Большая часть ваших тренировок должна быть с такой скоростью, что в принципе является хорошей новостью: вы будете уставать на тренировках, но не будете слишком сильно выматываться.
Добавьте 2-3 высокоинтенсивные тренировки в неделю.
Обратите внимание: Худеем вместе.
Они будут тренировать вашу сердечно-сосудистую систему и помогут более эффективно сжигать калории.Для тренировок высокой интенсивности нужно большую часть тренировки ехать на велосипеде с пульсом в диапазоне 70-90% от максимального значения, или ехать так быстро, чтобы вы едва могли разговаривать. Вам не нужно поддерживать такой темп непрерывно — достаточным и эффективным будет формат интервальной тренировки.
Также благодаря таким тренировкам будет расти ваша мышечная масса. А чем больше мышц у вас есть, тем больше топлива вам нужно просто для их поддержания, тем больше калорий вы тратите в процессе обычной жизни.
Совет 1!
Лучшие условия для похудения при катании на велосипеде – пересеченная местность и разные формы рельефа. Однообразная езда по шоссе скоро приведет к адаптации организма, который будет «хитрить», минимизируя затраты энергии.
СОВЕТ 2!
Хороший ночной сон — важная составляющая процесса похудения.Сон является часто незамечаемым героем всего процесса. Старайтесь спать около 7 часов каждую ночь, это значительно повысит ваши шансы похудеть. И помните люди, которые не получают достаточного ночного сна, чаще испытывают чувство голода и реже чувствуют удовлетворение от съеденного.
Как правильно питаться ?
Ешьте часто и понемногу, каждые 3-4 часа; это поможет вам поддерживать стабильный уровень энергии и обмен веществ, а также сохранить достаточно сил для того, чтобы сесть на велосипед вечером.
Избегайте сахара и переработанных продуктов. Проблема в том, что у них низкая питательная ценность. К тому же, если эта энергия не будет использована мгновенно, она отложится в вашем теле в виде запасов жира, а ведь это то, от чего вы хотите избавиться.
Уточнение.
Необходимо сократить употребление тортиков и пирожных до одного раза в неделю и полностью отказаться от других сладостей и шоколадок.
Совет
Будьте осторожны с глютеном.Число людей, которые замечают за собой неприятные симптомы отчрезмерного употребления глютена, становится все больше. Людям, у которых непереносимость клейковины, сложно усваивать злаковые продукты. К тому жеони испытывают постоянное чувство дискомфорта и быстро устают. В случаеесли у вас появились похожие симптомы после потребления злаковых продуктов, то лучше переходите на такую пищу как бананы, картофель, апельсины и так далее.
Употребляйте овощи и постное мясо. Для того, чтобы в хорошей форме необходимо в качестве основного рациона употреблять овощи и мясо курицы и рыбы. Старайтесьполучать все нужные витамины и белки из пищи, а не из пищевых добавок.
Чего нужно опасаться ?
Избегайте перетренированности или недостаточного питания.
Вас может накрыть искушение остервенело тренироваться или резко ограничить себя в питании. Ни то, ни другое не хорошо для вашего здоровья, это точно не принесет пользы в долгосрочной перспективе.
Если вы слишком сильно сократите количество потребляемых калорий, тело не будет получать достаточного питания для тренировок, которые вы пытаетесь выполнять, и тренировки станут неэффективными. Также, с большой вероятностью тело перейдет в «режим голодания», когда оно в первую очередь создает запасы из любой поступающей в организм пищи.
Надеемся что эта статья поможет тебе достичь желаймых результатов и защитит от недугов)
Подписывайся на наш телеграмм сайт https://t.me/bikepath
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Худеем на велосипеде по вечерам. .